semaine du 29 juin au 6 juillet

footing -muscu/ plio léger ou non (ex : lundi 17h lycée 3 mares session de rattrapage mardi même heure même lieu)
rando trinkill 1h (ex :mercredi 16h45 Bras de la Plaine)
3 X 10' (ex : jeudi 17h  La pointe un petit tour échauffement puis 3 tours recup 3')
sortie montagne 3h (ex : ...)
A vous...

semaine du 22 au 29 juin

footing plio (ex : lundi 16h45 mardi 16h45stade 3 Mares)
montagne 1h30-2h (ex : mercredi 16h15 Bras de la Plaine 1x1/2)
3 X 12' (ex : La Pointe 1tour échauffement 3 tours en 12' recup 2'30'')
sortie montagne 5/7h (ex : samedi trail 974 ou semi ... ou ..dimanche : départ Dimitile retour Cilaos (voiture reste 2 places) voir Lolo ou Xav.)
A vous ...

semaine du 15 au 22 Juin

footing + pliométrie (ex : lundi 16h45 au stade)
fractionné 15 x 1'(ex : mercredi 16h30 (ou mardi 16h30) 3Mares)
footing 1h (ex : jeudi 16h45... )
sortie montagne 3/4h (ex :.....)
A vous

semaine du 8 au 15 juin ... SEMAINE REPOS ZZZZZZZ

footing 1 h (ex : lundi 16h30 .... Étang Salé  ? La pointe ?  3 Mares ? à vous ...)
5x5' recup 2'30 bon rythme (ex : mercredi 16h30 ... A vous ..)
Test (ex : samedi matin ou dimanche matin 8h30 - 2 fois montée Bras de la Plaine - départ toutes les 1 ' -20' max pour redescendre - jeu de pronostics - résultats établis grâce au Logicécile (en cours de réalisation)- besoin d'un(e) dalon pour le starting block et un(e) pour arrivée - bonus dodo)

Allez à vous maintenant ....

semaine du 1 au 8 juin.

footing 8 lignes droites RM (ex : lundi stade 3 Mares 17h15)
footing (ex : bras de la plaine trinkill mercredi 17h)
fractionné pyramidale 1'2'3'2'1' X2 (ex : jeudi rue ? rdv 3 mares)

               Dimanche plaine des Grégues.
                     Boucle des margoziers

semaine du 25 mai au 1er juin.

footing pour Ramassis de Marcheurs (ex : lundi 17h15 - lycée 3 Mares)
sortie montagne 1h15 (ex : mercredi16h30 ou Jeudi 8h au départ - bdp allongé)
fract pyr montée  1'2'4'2'1' X 2 ( ex : jeudi 17h ou vendredi 17h VTT  3 Mares)
VTT 2h30/3h ( ex : départ siège 8h30 dimanche pour Ravine Citron puis Ouaki ravine Cabris bière)
A vous ....

Pour en exciter quelques un(e)s ....

En coulisses, les organisateurs préparent pour 2015 un parcours qui fera à nouveau la part belle au Volcan.

Officiellement, c’est statut quo. Le parcours proposé en octobre prochain sera identique à celui de l’année dernière et a été pensé pour "durer" dans le temps. Mais en coulisses, c’est une autre histoire. Les organisateurs du Grand Raid ont pris conscience que le départ à Saint-Pierre faisait l’unanimité mais qu’il avait pour défaut de priver la course du Volcan, de Foc-Foc ou de la Plaine Sables, soit autant de lieu mythiques qui ont contribué à la légende de la Diagonale des Fous. Bien sûr, pas question de renoncer à Saint-Pierre, son front de mer et sa folle ambiance. Il faut donc trouver un moyen de rallier le Volcan depuis la capitale du sud. Des solutions existent. Elles avaient été évoquées avant l’édition 2013 mais un peu tard pour chambouler le parcours établi. suite là