4X 10' (rythme 80%) à plat
muscu
pyr 45''-1'15''-2'-4'-2'-1'15''-45'' (X2)
sortie 3h (1500 m D+)
PARTAZ
Se retrouver pour partager des gouttes de sueur, des émotions, des moments de douleur et de plaisir, des joies et aussi quelques peines. Quel que soit le niveau de chacun, utilisez ce blog comme bon vous semble pour proposer, soulager, blaguer, et surtout partager. Et n'oublions jamais que le trail c'est comme la vie après les bas il y a les hauts ... (confusius, je crois...)
vendredi 29 mai 2015
dimanche 24 mai 2015
semaine du 25 au 31 mai
footing ou Bras de La Plaine ( ex : lundi 16h45)
muscu (ex : mercredi 17h30 Lycée)
pyramidal 1'15'' - 2'30''- 4'-2'30''- 1'15'' (X 2) (ex : jeudi 16h45 QG)
sortie (course) longue à plat (1h30/2h) ou VTT (2h30/3h)
ou Transrun !!! forza TMTT
A vous ...
muscu (ex : mercredi 17h30 Lycée)
pyramidal 1'15'' - 2'30''- 4'-2'30''- 1'15'' (X 2) (ex : jeudi 16h45 QG)
sortie (course) longue à plat (1h30/2h) ou VTT (2h30/3h)
ou Transrun !!! forza TMTT
A vous ...
mercredi 20 mai 2015
Voyage en enfer
dimanche 17 mai 2015
semaine du 17 au 24 mai
footing 1h ou lundicédassy (ex1 : lundi ou mardi 17h15)
muscu (ex : mercredi 17h30 lycée)
pyramidal 1'30"-3'-4'-3'-1'30" (2 séries) (ex : jeudi 16h45 QG vers Leclerc)
rando 4h (1500-2000 m D+) (ex : samedi 16h-20h ? ....ssakouveu mais pas trop loin, Dimitile ? Argamasse ? Piton bleu, Grand Bassin ? )
A vous ...
muscu (ex : mercredi 17h30 lycée)
pyramidal 1'30"-3'-4'-3'-1'30" (2 séries) (ex : jeudi 16h45 QG vers Leclerc)
rando 4h (1500-2000 m D+) (ex : samedi 16h-20h ? ....ssakouveu mais pas trop loin, Dimitile ? Argamasse ? Piton bleu, Grand Bassin ? )
A vous ...
dimanche 10 mai 2015
semaine du 10 au 17 mai...repos
Footing 1h (ex : lundi..)
10 x 1' recup 1' marche (ex : mercredi : bras de la plaine)
Footing 1h (ex : jeudi 17h 3 mares)
Test (ex : samedi 8 h30 grand bassin)
A vous....
10 x 1' recup 1' marche (ex : mercredi : bras de la plaine)
Footing 1h (ex : jeudi 17h 3 mares)
Test (ex : samedi 8 h30 grand bassin)
A vous....
samedi 2 mai 2015
semaine du 3 au 10 mai
fractionné pyramidale (ex 1 : Zaviron mardi 17h30 1'/2'/3'/2'/1' (recup = effort) /// 3' recup entre 2séries/// 2ème série; ex 2 lundi 17h fractionné idem ci dessus sentier dassy, xav)
muscu (ex :mercredi 17h stade 3M)
footing (ex : jeudiQG Bras de la Plaine17h)
Sortie montagne mini GRR (6h 2500 m déniv)
A vous ...
muscu (ex :mercredi 17h stade 3M)
footing (ex : jeudi
Sortie montagne mini GRR (6h 2500 m déniv)
A vous ...
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