semaine du 31 aout au 6 septembre....REPOOOOOOS ou presque !

Footing ou rando 1h,ou  vtt 1h30 (ex : lundi)
Footing ou rando 1h ou vtt 1h30 (ex : mardi Bras de la Plaine 17h ou mercredi)
Footing ou rando 1h ou vtt 1h30 (ex : jeudi bras de la plaine 17h15 - phi)
"Compet" (ex : samedi tour de Mafate depuis Taibit>Bloc en passant par col des boeufs départ tampon 5h ou vélo Tampon-Cilaos-Ilet à Cordes...et montée bloc (?) / REPORTE AU WEC 5 (et dernier) de la semaine prochaine (samedi 12 septembre)
ce samedi : dimanche départ 8h30 QG pour Grand Bassin (une fois)

A vous....

semaine du 24 au 30 août ... wec 4 : courage !!!

footing + 6 lignes droites (bien échauffé + plio (échauffement gainage avant !!!)
WEC 4 :
- 12 x 1'30'' (récup 1')
- rando course 4h 1500m D+
- mini GRR 10 h 3000 m D+
A vous ...

semaine du 17 au 23 août

footing 1h
sortie montagne 3h 1000 D+
4 X 10 ' (85%) (récup 3' footing)
sortie vélo / VTT 3h
A vous ...

semaine du 10 au 16 août (wec3)

footing+ lignes droite 8  + plio
WEC 3 : (!! échauffement 20')
-15 X 1' (1' récup)  (ex : vendredi)
- montée 3 X 10' (récup 3') (ex :samedi )
- rando course 8h 2500 m D+ (ex : dimanche)
A vous ...

Trail du Grand Ouest, très beau, Très grand, Très dur!

Ma reprise officielle de la course depuis le GRR d'octobre, avec peu de repères, peu de long dans les jambes, mais beaucoup d'envie!

Au final un temps magnifique toute la journée, de bonnes sensations parfois, pas de grosse perf loin s'en faut, mais une belle et longue course!

Les moments forts de cette journée :
- 2 h de course dans la rivière, rien que ça! pour atteindre le début de la montée vers les lataniers (km 19), avec les premières lueurs du jour en arrivant à deux Bras, et les pieds dans l'eau dès les premières traversées de la rivière.
- 1h de grimpe pour arriver aux Orangers, très raide avec une transition difficile, mais bonnes sensations!
- un peu moins de deux heures pour franchir La brèche et le mur du Maïdo, avec de légères crampes qui arrivent par moments, mais ça passe!
- 25min de galère!! pour rejoindre le ravitaillement du Maïdo. Je m'arrête plusieurs fois... coup de bambou énorme. Plus rien dans le moteur!
- obligé de me poser une 1/2h là-haut pour reprendre mes esprits, et le moral!
- 1h pour la Glacière et en finir avec les montées!
- et 3h30 de descente, avec une tendinite tfl qui se pointe très vite, et que j'ai réussi à gérer quand même!!

au final, 10h20, peut mieux faire, un retour à la réalité du long, mais toujours bcp de plaisir.
Et une course magnifique, très bien organisée!

Un coucou à Michel qui a dû renoncer.
Bon rétablissement à toi!
Et bravo aux dalons qui ont perfé en Corse et ailleurs!!

semaine du 3 au 9 août ... repos ouffff

footing 1h
footing 1h
échauffement 15' puis 5 X5 ' (90%) (récup 2')
sortie VTT 3/4h
A vous ...