Semaine du 2 Août au 8 Août

Footing 30' + 10 longueurs terrains rapides (recup sur largeur)+ pliométrie (multi bonds - foulées bondissantes sur stade ou plage)
VMA 100 % :12 x 2' (récup 1'30) ( 1 ou 2 séries) (possible en côtes)
VMA 90 % (~ 90 % de la fréquence cardiaque maxi : ) : 3 fois 8' en montant (récupération 3' en descente) (WEC)
rando-course 7h 3000 m de dénivelé (WEC)
WEC : Week end choc posible

Semaine du 26 juillet au 1 Août

Footing 1h
Footing 1h
VMA 90 % :4 x 6' (récup 2'30) (possible en côtes)
Sortie VTT (4h)

diagonale des fous....toujours plus.....où s'arrêteront ils ?

les parcours sont officiels : grand raid 163 km pour 9600 m de D+ (ici). semi raid 90 km pour 4900 m de D+( ici)...records battus pour les distances et dénivelés...du lourd pour accueillir Jornet...
90 km pour un semi...de quoi méditer, de la casse en perspective !!! A vos sentiers chers raideurs !!!!

Semaine du 18 au 25 juillet

Footing 30' + 10 longueurs terrains rapides (recup sur largeur)+ pliométrie (multi bonds - foulées bondissantes sur stade ou plage)
VMA 100 % :10 x 1'30 (récup 1') ( 1 ou 2 séries) (possible en côtes)
rando- course 4h : 2000 m de dénivelé (WEC)
rando-course 7h : 3000 m de dénivelé (WEC)
WEC : week end choc possible

Semaine du 12 au 18 juillet

Footing 1h
Sortie montagne 3 h (1500m)
Sortie VTT (3h) : samedi 17 3 mares- notre dame de la paix. rdv 9h00 place de 3 mares.

Notre Gillou, tmttiste, gagne une étape du tour de France

ALLEZ GILLOU (avec son bel habit rouge de cosmonaute)!!!!Superbe victoire du bateau Réunionnais au scratch lors d'une des plus importantes étape du tour de France à la voile. un temps digne d'un très bon chrono à la diag....de bon augure...

programme juillet/aout.... signalez vous !

Certains d'entre vous ne partent peut être pas sous d'autres cieux pendant les vacances (pour ma part 1 semaine d'absence en aout, le reste du temps vacances locales).Je propose à ceux qui veulent de se signaler dans les commentaires pour donner leurs moments de dispo (pour ceux qui bossent, à parti de quelle heure ils sont dispos ainsi que les jours), ça permettrait de proposer quelque chose qui puisse arranger le max de monde (en gros, soit le matin/soit en fin de journée vers 16h45 au plus tard à cause de la lumière).
Djé nous propose pour lundi bdlp zebre et retour, je serai certainement de la partie. Autre proposition pour semaine suivante : la boucle de l'argamasse.
si vous le souhaitez, nos dalons organisateurs partant en vacances, au regard de vos dispo, je peux proposer un petit planning semaine avec 4 séances puis sortie "courte (moins de 3 h)" hebdomadaire et caler une longue (plus de 4h) tous les 15 jours/3 semaines...

A vos retours et dispos

On remet ça!

Lundi 5 juillet on se refait la sortie Bras de la Plaine/Zèbre/Jument/BdlP. Départ à 7h00. A lundi!

Semaine du 5 au 11 juillet

Pour ceux que ça intéresse je continuerai d' indiquer les bases de mes semaines d'entrainement pour les semaines de Juillet à Août, faîtes ce que vous voulez mais surtout faîtes le sans douleur. Vous pouvez utiliser le vélo et la natation à gogo, pensez au renforcement musculaire (après échauffement) pour ceux qui pensent en avoir encore besoin. Pour les séances VMA, échauffement 20' minimum, démarrez en douceur. Si vous pouvez groupez les 2 derniers entraînements dans un week-end choc.
J'indique 4 entrainements, si vous en faîtes 3 pensez à varier les intensités d'effort. Si vous en faîtes 5, ajoutez un avec des séries assez intenses, mais courtes (quelques minutes) (VMA 90%).
Je n'indiquerai ni jour ni lieu, chacun verra selon l'endroit où il se trouvera. Utilisez le blog et les commentaires pour vous regrouper et proposer d'autres entrainements et sorties si vous le souhaitez.
Footing 30' + 10 longueurs terrains rapides (recup sur largeur)+ pliométrie (multi bonds - foulées bondissantes sur stade ou plage)
VMA 100 % :12 x 1' (récup 1') ( 1 ou 2 séries) (possible en côtes)
VMA 90 % (~ 90 % de la fréquence cardiaque maxi : ) : 6 fois 4' si possible en montant (récupération 2' en descente)
rando-course 5h ( ou plus) 2500 m de dénivelé

BON COURAGE