Feuilleton Grand raid sur France 2

Depuis lundi 31 et pendant 5 jours Le 13h de France 2 consacre la dernière partie de son journal
à la diagonale 2016. Sur la même page vous avez la vidéo de votre arrivée !
A voir en replay

ANALYSE et CHIFFRES de la DIAGONALE DES FOUS 2016

La diagonale décortiquée  (Xavier en rêvait)
Article publié sur "Trail The World"
C'est par la...

D Day ...

LE LIVE......

Diagonale des fous (départ jeudi 22h) :

LOIC : 2282

XAVIER : 2213

MICHEL : 1209

BRUNO : 1531

PATRICE : 290

 PHIL  : 346  le suivi GPS de Philippe

PATRICK : 1373

Trail de Bourbon (départ vendredi 21h) :

CECILE : 5289

Mascareignes : (départ vendredi 3h)

MAXIME : 4407 

La der ...

Attention aux marches de trottoir ou d'escalier, aux faux mouvements, au contact avec les gens enrhumés, à ce que vous mangez, dormez bien sereinement... il ne peut plus rien nous arriver ou plutôt si mais comme on ne le sait pas et on ne peut plus faire grand chose zennnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn soyons zennnnnnnnnnnnnnnnnnnnn !!!


 footing(léger 45') (ex : mardi )
 et rando course de ... h ???? départ au choix  Saint Pierre ou Cilaos  JUSQUE Saint Denis  !
A vous ... 

Semaine du 11.10 au 17.10....trinkilllll et surtout briefing !!

footing accelerations ligne droite léger
3 X 15' (3' récup)
VENDREDI 18h.BRIEFING AU QG. AUBERGE ESPAGNOLE.
Rando marche 3h
A VOUS ....

Le D day approche...ça cogite

A l'approche du départ, certains prennent leurs pieds, d'autres s'envoient en l'air vers Paris, d'autres enfin......

LA TMTT  EN VACANCES

 

semaine du 3 au 10 Octobre ... l'allègement enfin !!

footing ou PMT 1h (ex : mardi ...): lundi 17h avec xav lycée 3 mares
montagne ou VTT 2h (ex : jeudi ...) : mercredi 16 xav
rando marche ou VTT 3h (ex : samedi ...)
A vous

Prenez votre pied ..il est temps

PLUS QUE 3 SEMAINES....avant The Race...

Quelques infos pour ceux qui veulent préparer leurs pieds (les tanner) :
1 mois avant la course ( on y est) masser les pieds avec du jus de citron ( à défaut d'acide picrique) 1 fois par jour, par exemple le matin.
15 jours avant la course, sans arrêter le citron, le soir, masser les pieds avec une crème hydratante (type nok). Enfin 1 semaine avant le jour J, possibilité de voir un pro pour touche finale des pieds (pédicure).
vous verrez les résultats rapidement..

semaine du 26 Septembre ;-) au 2 octobre ...on commence la descente

Muscu PPG (ex : mardi lycée 3 Mares- 17h00)
Montagne 1h30 (VTT 2h) (ex : Bdp 1.5 X ou ?  mercredi 16h45)
Footing (1h) (VTT1h30) (ex : vendredi  17h15 ?? )
Rando  4h  ou VTT ( ex : ???)
samedi matin (7h 3 mares) : départ kiosque argamasse/gîte emile: sentier mal au ventre/retour
 A vous...

semaine du 19 au 26 septembre .... ça vient bon !

muscu PPG (ex : lundi lycée 3 Mares- 17h00)
fractionné 10x2 (recup1'30) (ex : mercredi 17h ?)
montagne 1h30 (ex : Bdp 1.5 X ou ? jeudi 16h45)
rando marche 4h  ou VTT ( ex : ???)
samedi mafate :
opt 1 ) taibit maido direct environ 2000 m D+ 7/9h
opt 2 ) maido taibit par bronchard puis la nouvelle/ 3 roches.. environ 1600 m D+ environ 7h
opt 3 ) maido taibit par ilet orangers grand place roche ancrée et bronchard en option +/+ minimum 2500 m D+ et ..quelques heures ...
A vous ...

Semaine du 12 au 18 septembre

muscu PPG (ex :mardi lycée 3 Mares- 17h)
fractionné 12x1'30 (recup1') (ex : mercredi 17h bdp 17h)
4 X 10' (recup 2') (ex : vendredi Pointe 17h15)
samedi : départ 6h dassy ou 6h45 eglise entre 2 puis  transdimitile ou transdimitile bis (par sentier trophée mondiaux)
A vous.....

Cimassalenvers

Sur le parcours de la Cimassa dans le sens inverse.

 (col du Taïbit, Marla, col des boeuf, ilet à Vidot, cap anglais, gite du volcan, bloc) 

Une petite Dodo au gite du volcan avant de redescendre

Le reste des photos

semaine du 5 au 11 septembre, on recharge les accus avant 2 semaines costaudes !!

footing 1h ou Vtt 1h30 (ex : Lundi ou mardi  ....) (Bras de La Plaine 17h15 Vendredi)
sortie montagne 3h ou vélo (ex : mercredi.....)
sortie montagne ou sortie vélo 3h  (ex : samedi....) samedi 6h45 lycée 3 mares..piton bleu mares à boue
A vous ...

semaine du 29 aout au 4 septembre: THE WEC ... the last but not .....

RM /PPG (ex : mardi 17h15 stade lycée 3 Mares)
WEC :
- 1h30 rando (ex : jeudi 16h45 - Bras de La Plaine )
- 7 X 4' (récup 2') (ex : vendredi 17h30 ?? frontale)
- sortie loooooongue : (ex : samedi tour de Mafate depuis Taibit>Bloc en passant par col de Fourche départ tampon 5h )

A vouuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuus ...

semaine du 22 au 29 août : repooooooooooooos !!

Footing ou rando 1h ou vtt 1h30 (ex :                                                         )
Footing ou rando 1h ou vtt 1h30 (ex :    jeudi 16h45 départ Bras de la Plaine trinkillll)                                                       )
Footing ou rando 1h ou vtt 1h30 (ex :                                                          )
Compet : Cimasa
ou test : ex : Grand Bassin (samedi matin horaire de départ à négocier ;-) ...)


A prévoir :  samedi 3 septembre
Tour de Mafate depuis pied Taibit  > Bloc en passant par col des boeufs
option 1 : Départ vendredi et entrainement nocturne - nuit sur place (tente ? gite ? voiture ?)
option 2 : départ tôt du Tampon samedi matin.

A vous .....

semaine du 15 au 21 août ... wec 4 : courage !!!

footing + 6 lignes droites (bien échauffé + plio (échauffement gainage avant !!!) (ex : Mardi 17h - stade lycée 3 Mares
WEC 4 :
- 12 x 1'30'' (récup 1') (jeudi : 17h bras de La Plaine)) rendez vous 17h. Parking stade et école Bras de Pontho
- rando course 4h 1500m D+ (vendredi 16h20h) :
 proposition 1 ,xav (vendredi 16h 17h15): Bras de La Plaine puis  dimitile par le zèbre
- mini GRR 10 h 3000 m D+ (samedi ??)  :
proposition 1 (samedi8h 6h30 ) : dassy/bayonne/isnard/gite emile/argamasse/dassy
A vous ...
(horaires confirmés mardi soir pour moi)

semaine du 8 au 14 août

footing 1h mardi
sortie montagne 3h 1000 D+ : samedi gde jument
4 X 10 ' (85%) (récup 3' footing) ; jeudi 16h30 stade bras de pontho
sortie vélo / VTT 3h dimanche
A vous ...

Semaine du 1 au 7 août ....WEC n°3/5

footing+ lignes droite 8  + plio (ex : lundi 16h45)
WEC 3 : (!! échauffement 20')
-15 X 1' (1' récup)  (ex : stade 3 mares jeudi 17h )
- montée 3 X 10' (récup 3') (ex : stade bras de pontho vendredi 16h45 )

- rando course samedi  8h 2500 m D+ :
option 1 : cf Marc : Mare à boue /ptdn/mare à boue de nuit (1500 m D+)
option 2 : cf xav : bloc/hell bourg/cap anglais/ bloc  (2500 m D+)
option 3 : cf pat : taibit/roche ancrée ou bronchard/taibit (3000 m D+)
A vous ...

semaine du 24 au 31 juillet ...REPOOOOOOOOOOS

footing 1h
footing 1h
échauffement 15' puis 5 X5 ' (90%) (récup 2')
sortie VTT 3/4h
A vous ...

semaine du 17 au 24 juillet

Footing + plio (ex : mardi )

WEC 2 :
- 8 X 2' récup descente 1'30'' (ex : jeudi)
- rando course 4h 1800 m D+  (ex vendredi )
- rando course 8h 2500 m D+  (ex : samedi)
A vous ...

semaine du 11 au 18 juillet

footing 1 h (ex : lundi ...)
sortie montagne 3 h/4h  1000m D+ (ex : mardi ?)
montée 1h30 descente 45' (ex : jeudi ...? )
Vélo (3h)
A vous ...

semaine du 3 au 10 juillet...le premier des 5 WEC

plio muscu (ex : mardi 16h45 ... footing hors stade puis début muscu à 17h15 stade 3 mares)
WEC "léger"
ex :
fractionné : 12 X 1' (ex : jeudi 16h45 stade 3 Mares)
côtes longues (4x 7' en montant - récup 3') (ex : vendredi 16h45 parking mairie 3 mares)
Rando course 6h / 2000 m D+ ( ex : samedi ?)
A vous ...

La TMTT performe à l'Arc en Ciel

Une course très dure, très technique ... la TMTT était là, Patrick (1h de moins ...) , Philippe, Agathe (podium V1) , Yann et les petits derniers Adrien (top 50) et Paco (1er espoir, 10ème au Grand Bénard et 29 au final !!)  . Organisation au top, des paysages de rêve !!
Les résultats sont là
 Maintenant c'est récup.
 

Semaine du 26 juin au 3 juillet... REPOOOOOS .....

footing 1h ou VTT (ex : lundi ...)
footing 1h ou VTT (ex : mercredi ... )
Footing 1h ou VTT (ex : vendredi...)
Test (ex : Grand Bassin ???)
A vous ...

semaine du 19 au 16 Juin

footing plio lignes droites (ex : lundi : 17h15 stade lycée 3 Mares)
Fractionnée 8 X 2' (ex : mercredi : 16h45 parking Mairie 3 Mares ou 11h)
Footing 1 h  (ex : jeudi ??)
Sortie montagne 6h  2500 -3000m D+ (ex : ..... )
A vous..
"Repos" semaine prochaine

Semaine du 12 au 19 juin

footing plio (ex : mardi 17h15 stade 3 Mares)
sortie montagne 2h30 (ex : mercredi 15h30 ...)
10 X 1'30" (ex : jeudi 16h45 rendez vous parking mairie 3 Mares)

option 1 : Mini GRR  6/7h / 3000 D+ (ex : samedi ... ) et WE prochain (3/4h 1500m  ... ex : fin de l'ARC en Ciel par exemple pour changer ;-) )
ou
option 2 :  ce WE : (3/4 h 1500m : départ 8h30 samedi  Bras de la Plaine pour Zèbre ) et WE prochain (3000 D+ et ?? h : Arc en ciel)

NB : pour info WE choc n°1 le : 9.7 puis 23.7 /6.8/20.8/3.9


A vous ....

Trail de minuit

Les finishers

Les photos
Le classement
Et toujours les autres photos

Semaine du 4 au 11 juin

muscu (ligne droite / plio) (ex : Mardi 17h15 stade 3 Mares)
12 x 1' (ex : mercredi 17h Bras de la Plaine )
footing 1h (ex ....)
sortie 4H - 2000 m déniv (ex ....)
A vous

semaine du 30 mai au 5 juin ... repos

footing ou VTT (1h30) (ex: lundi ...)
10 X 2'30'' (recup 1'30'') (ex : mercredi ...)
Test  (exemple : Grand Bassin) ou compet (trail de minuit) ou VTT
A vous...

semaine du 23 au 29 Mai

Muscu komdab (ex : )
fractionné pyr (1' 2' 3' 4'  2séries) (ex :  mercredi 16h30 parking 3 Mares )
85 % 4 X 10' recup 2'30''  (ex : parcours Etang salé ou La pointe ?)
sortie montagne 3h1500m D+ (ex : ??)
A vous ....

semaine du 16 au 22 mai

Muscu komdab (lundi 17h )
fractionné pyr (30"1' 2' 3' (2séries) (mercredi 17h)
montée descente 1h (bdlp jeudi 17h)
Sortie SENTIER ISNARD montant (6h) dimanche
A vous ....

semaine du 9 au 15 mai

Muscu komdab Lundi 17h
fractionné pyr (30"1' 1'30" 2' (2séries) mercredi 16h45
footing 1h jeudi 17h
Sortie montagne longue 3/4h - 1500 m D+ au moins (ex : ???)
A vous ....

semaine du 2 au 8 mai : repos

footing 1h
vitesse (sur piste 1/2 tour rapide récup 1/2 marche (12 fois) !!!échaufement)
footing
test (grand bassin ?) ou compet
A vous ...

semaine du 25 avril au 1er Mai

Muscu komdab (ex : lundi 17h15 stade lycée 3 Mares)
fractionné pyr (30'' 1' 2' 4' 2séries) (ex : mercredi 16h45 rdv parking mairie 3Mares )
footing 1h (ex : jeudi 17h ??)
Sortie montagne longue 5/6h - 2000 m D+ au moins (ex : ???)
A vous ....

semaine du 18 au 24 avril

muscu (ex : lundi  (? pas là) ou mardi (17h) lycée 3 Mares).
fractionné pyr (30'' 1' 2' 4' /\3'/\) ( ex : mercredi 16h30 rdv QG).
montagne (ex : vendredi bdp 17h15- frontale).
VTT 2/3 h (ex : ????)
A vous ...

semaine du 9 au 15 avril, c'est reparti pour 3 semaines ...

footing ligne droite muscu (ex : lundi 11.5 lycée 3 Mares 17h30/19h)
fractionnée pyr - VTT danseuse ou sentier (1'2'3'4'3'2'1'//1'2'3'4'3'2'1' (effort = récup) ( ex : mercredi 16h45- rdv 3 Mares QG)
footing (1h) (ex : jeudi 17h15 ou vendredi 17h15...)
Montagne 4h (2000 m D+) ( ex :16h20h sam bdp zebre >  tout en haut jument bdp ???)
A vous ....

semaine du 4 au 10 Avril ... "repos" !

footing 45' + 10 X un tour   recup 1/2  tour (ex : lundi pas moi, ou mardi 17h15 stade 3 Mares)
séries longues 12 X 2'30 (90%) - récup 1'30 (ex : mercredi La pointe ou Forêt Etang Salé 17h)
Test (ex : Samedi 8h Grand Bassin)
A vous ...

semaine du 28 mars au 3 avril

muscu (ex : mardi 17h30 stade 3 mares)
Fractionné (ex : mercredi 17h bdp)
footing (ex ..
Sortie montagne 3h (ex : Dimitile, Grand Bassin ... Dimanche ? Samedi 16h30 >19h30 ? )
A vous ...
Ajouter si vous faîtes autre chose

semaine du 21 au 27 mars.

Muscu RM (gainage ...)  + spécifique montagne (cf semaine précédente) (ex : Lundi 17h30 stade ...moi pas là :-(  )
Fractionné  ex : 8 (ou 10) x 1'30'' montées (ex : bdp mercredi 16h30)
montagne 1h /1h30 ( ex : jeudi bdp 17h)
VTT (ex :  .......)
A vous ...

semaine du 14 au 20 mars.... c'est paaaaaaaaaaaati !!

Muscu (ligne droite/ Renforcement / muscu spécif) echauff 30' - (ex : lundi : 17h30- stade 3 Mares)
fractionné montée -10  X 1'  ( 1' recup descente) (ex : Mardi 17h30 Bdp)
Footing (1h) (ex : jeudi où ?)
3h montagne (ex : samedi matin- bdp Zebre / jument ou ??) ou 4h VTT
A vous...
Nb : choisissez votre couleur et compléter avec vos séances ...

Semaine du 22 au 28 février

Lundi:  17h Fractionné 10x2mn récup 1 min lycée de trois mares
Mercredi: 17h Bdlp
jeudi : footing : 17h30
dimanche: 6h sentier isnard :  départ mare à boue arrivée entre deux (environ 5h)..
autre départ depuis entre deux vers 8h (philippe). les 2 groupes se rejoignent au dimitile.
Attention:
Sentier fermé au public : Sentier de Bois Court à Grand Bassin. 

Semaine du 15 au 21 février

Lundi: Fractionné 10x2mn récup 45
Mercredi:  Bdlp
Samedi: Sortie montagne (voir Xav)
Attention:
Sentier fermé au public : Sentier de Bois Court à Grand Bassin. 

Semaine du 8 au 14 février

Lundi: Fractionné 14x1mn récup 30
Mercredi: Petite ravine ou Bdlp
Samedi: Rdv 7h départ sentier
DIMITILE:
Bdlp, zébre, jument, impasse des goyaviers, retour Bdlp

.

Semaine du 1 au 6 février 2016

Lundi: Fractionné 14x1mn récup 30
Mercredi: Petite ravine rdv 16h50 lycée 3 mares
Samedi: sortie montagne (Grand bassin 1,5x)

Semaine du 25 au 31 janvier

Mercedi 17h Bdlp
jeudi 18h : footing trois Mares
samedi: Boucle des margoziers

Semaine du 18 au 24 janvier

Mardi Bdlp
Jeudi footing
Dimanche course du Tang ou sortie montagne

Semaine du 11 au 17 janvier

Lundi footing 18h 3Mares.
Mercredi fractionné 17h lycée 10 x 1.
Samedi ou dimanche sortie montagne.

Semaine du 4 au 10 janvier

Mardi footing 17h 3Mares
Jeudi fractionné 17h lycée 10 x 30' 
Samedi Argamasse départ 7h30