même en hibernation ... ça bouge !

Même si l'activité sportive de la TMTT est plutôt ralentie en ce moment (surtout pour moi ;-)), le compteur tourne !!!
Qui veut de ce merveilleux gâteau ? Comme d'hab, copie d'écran et que le meilleur gagne
Bizz
A vous ....

Debriffff

Oyé Oyé
Vendredi pour tous ceux qui n'en ont pas marre d'entendre parler Grand Raid et qui ont envie de  boire un coup et de manger du gluten, du gras, du lait de vache ...
Alors rendez vous .. vendredi 4 Novembre  19h au QG. Comme d'hab auberge espagnole.
A vous ...
NB : ci-dessous un petit dessin de Natacha,qui vous invite officiellement

TMTT 100 %%%%%%

Tout le monde à l'arrivée !!! c'est ça la plus belle victoire. Félicitations à tous ... Michel, Patrick, Yann, Agathe et Manat.

100 %

 A vous ....

ça y est ...... jour J et bientôt heure H

Juste un petit mot pour souhaiter plein de bonheur, de la chance, de l'énergie, de la motivation, des jambes, de bonnes sensations, de belles rencontres pour ce voyage intérieur à travers les plus beaux coins du monde. Profitez tous d'être où vous êtes, donnez ce que vous avez, pensez à ceux qui n'ont pas la chance de marcher mais respectez votre corps.
Allez bon courage à MaNat, à Patrick, à Michel, Agathe Yan et à tous. Rendez vous à La Redoute
pour suivre la course en direct avec les dossards ou les noms

oupsss j'allais l'oublier ...semaine du 19 au 25 octobre ... the W week !!

footing(léger 45') mardi ou mercredi matin
et balade champêtre en fin de semaine !
A vous ... 

Briefing pré GRR, TB , Mascareignes ...

Le grand raid arrive viiiiiiiiiiiiiiite ............ pour ceux qui veulent se mettre dans l'ambiance, faire monter la pression, caler une tit rando d'accompagnement ou boire un coup, Lundi 18h au QG, vous êtes  les bienvenus. Merci d'amener votre "spécialité" à grignoter et un ti coup à boire si ouveu.
Bizzz
A vous...

semaine du 12 au 18 octobre ... ça se termine !!

footing ligne droite léger
3 X 15' (3' récup) 
Rando marche 3h

semaine du 5 au 11 octobre... ouffff allégement !!

footing
montagne 1/2h
rando marche 3h

L'Ultra Trail, performance et santé: Quoi de neuf en 2015 ?

L'UFR Sciences de l'Homme et de l'Environnement, le Département STAPS et le Laboratoire IRISSE, ont l'honneur de vous inviter à la conférence donnée ce mois-ci dans le cadre des 10 ans de l'UFR SHE :

Le Colloque, Quoi de neuf en 2015 : L'Ultra Trail, performance et santé", sous la responsabilité de Nicolas PEYROT, aura lieu le mercredi 21 octobre 2015 à 15h30 dans l'Amphithéâtre 500. Le programme est joint à ce mail.

Une évaluation biomécanique de la foulée vous sera également proposée :
mesure de l'impact lors de la pause du pied au sol, et identification du type de foulée (arrière/avant pied)

Les places étant limitées, merci d'en faire la demande par mail : audrey.etheve@univ-reunion.fr

Voir le e programme détaillé

semaine du 28 septembre au 4 octobre ...LA DERN avant l'allégement progressif

muscu PPG (ex : lundi lycée 3 Mares- 17h30)
fractionné 10x2 (recup1'30) (ex : mercredi ? )
montagne 1h30 (ex :Bdp jeudi 17h30 frontale)
rando marche 4h  ou VTT ( ex : ???)
A vous ...

Semaine du 21 au 28 septembre

muscu PPG (ex : lundi lycée 3 Mares- 17h30)
fractionné 12x1'30 (recup1') (ex : mercredi  plage Etang salé ou bdp 17h)
4 X 10' (recup 2') (ex : jeudi La Pointe 17h30)
rando course 5h 1500/2000m ( ex : Bayonne ??)
A vous ...

semaine du 14 au 21 septembre

footing 1h ou Vtt 1h30 (ex : Lundi ....)
sortie montagne 3h ou vélo (ex : mercredi.....)
sortie montagne ou sortie vélo 3h  (ex : samedi....)
A vous ...

semaine du 7 au 14 septembre : WEC N°5 ET DERNIER !!!!

RM /PPG (ex : mardi 17h30 stade lycée 3 Mares)
WEC :
- 1h30 rando ou vélo 2h (ex : jeudi 17h30 - Bras de La Plaine - frontale)
- 7 X 4' (récup 2') (ex : vendredi 17h30 Bras de La plaine > Bras de Pontho- frontale)
- sortie loooooongue : (ex : samedi tour de Mafate depuis Taibit>Bloc en passant par col de Fourche départ tampon 5h ou vélo Tampon-Cilaos-Ilet à Cordes...et montée bloc (?))

A vous ...

semaine du 31 aout au 6 septembre....REPOOOOOOS ou presque !

Footing ou rando 1h,ou  vtt 1h30 (ex : lundi)
Footing ou rando 1h ou vtt 1h30 (ex : mardi Bras de la Plaine 17h ou mercredi)
Footing ou rando 1h ou vtt 1h30 (ex : jeudi bras de la plaine 17h15 - phi)
"Compet" (ex : samedi tour de Mafate depuis Taibit>Bloc en passant par col des boeufs départ tampon 5h ou vélo Tampon-Cilaos-Ilet à Cordes...et montée bloc (?) / REPORTE AU WEC 5 (et dernier) de la semaine prochaine (samedi 12 septembre)
ce samedi : dimanche départ 8h30 QG pour Grand Bassin (une fois)

A vous....

semaine du 24 au 30 août ... wec 4 : courage !!!

footing + 6 lignes droites (bien échauffé + plio (échauffement gainage avant !!!)
WEC 4 :
- 12 x 1'30'' (récup 1')
- rando course 4h 1500m D+
- mini GRR 10 h 3000 m D+
A vous ...

semaine du 17 au 23 août

footing 1h
sortie montagne 3h 1000 D+
4 X 10 ' (85%) (récup 3' footing)
sortie vélo / VTT 3h
A vous ...

semaine du 10 au 16 août (wec3)

footing+ lignes droite 8  + plio
WEC 3 : (!! échauffement 20')
-15 X 1' (1' récup)  (ex : vendredi)
- montée 3 X 10' (récup 3') (ex :samedi )
- rando course 8h 2500 m D+ (ex : dimanche)
A vous ...

Trail du Grand Ouest, très beau, Très grand, Très dur!

Ma reprise officielle de la course depuis le GRR d'octobre, avec peu de repères, peu de long dans les jambes, mais beaucoup d'envie!

Au final un temps magnifique toute la journée, de bonnes sensations parfois, pas de grosse perf loin s'en faut, mais une belle et longue course!

Les moments forts de cette journée :
- 2 h de course dans la rivière, rien que ça! pour atteindre le début de la montée vers les lataniers (km 19), avec les premières lueurs du jour en arrivant à deux Bras, et les pieds dans l'eau dès les premières traversées de la rivière.
- 1h de grimpe pour arriver aux Orangers, très raide avec une transition difficile, mais bonnes sensations!
- un peu moins de deux heures pour franchir La brèche et le mur du Maïdo, avec de légères crampes qui arrivent par moments, mais ça passe!
- 25min de galère!! pour rejoindre le ravitaillement du Maïdo. Je m'arrête plusieurs fois... coup de bambou énorme. Plus rien dans le moteur!
- obligé de me poser une 1/2h là-haut pour reprendre mes esprits, et le moral!
- 1h pour la Glacière et en finir avec les montées!
- et 3h30 de descente, avec une tendinite tfl qui se pointe très vite, et que j'ai réussi à gérer quand même!!

au final, 10h20, peut mieux faire, un retour à la réalité du long, mais toujours bcp de plaisir.
Et une course magnifique, très bien organisée!

Un coucou à Michel qui a dû renoncer.
Bon rétablissement à toi!
Et bravo aux dalons qui ont perfé en Corse et ailleurs!!

semaine du 3 au 9 août ... repos ouffff

footing 1h
footing 1h
échauffement 15' puis 5 X5 ' (90%) (récup 2')
sortie VTT 3/4h
A vous ...

semaine du 27 juillet au 2 août

Footing + plio (ex : mardi )

WEC 2 :
- 8 X 2' récup descente 1'30'' (ex : vendredi)
- rando course 4h 1800 m D+  (ex samedi )
- rando course 8h 2500 m D+  (ex : dimanche)
A vous ...

semaine du 20 au 26 juillet

footing 1 h
sortie montagne 3 h/4h  1000m D+
montée 1h30 descente 30/45'
Vélo (3h)
A vous ...

semaine du 13 au 19 juillet

footing + plio (ex : mardi ...)
WEC 1 :
- 10 x 1'30'' (recup 1'30'') (ex :  vendredi soir)
- 4 x 6' montée (récup 3' descente) (ex : samedi ...)
- rando course 6h 2000 m D+  (ex : dimanche ou samedi aprem soir )
A vous ...

BAYONNE COLLECTIF LE 18 JUILLET (et non le 25)

Ascension redoutée de nombreux, sentier d'entraînement pour d'autres...
Le "Bayonne" reste un des plus beaux!

Nous serons qques uns à s'y frotter le samedi 25 juillet. Samedi 18 juillet !!!!

Pour une sortie à un rythme modéré, pour apprécier!!!

Dîtes si vous en êtes!!

semaine du 5 au 11 juillet... repos oufffffffff

footing 1h (ex : lundi ... ?)
20' footing 15 x 30'' recup 45'' marche (ex : mardi ??)
footing 1h (ex : jeudi ...? )
compet ou test (ex : restonica ;-) ou 3 Bassins ou ...)
A vous ...

semaine du 29 juin au 5 juillet

footing 1h (ex : lundi 17h qg)
plio (ex : mercredi 17h stade)
fractionné ( ex : jeudi 17h Bras de la Plaine 7 x 4' recup 2' ...)
sortie montagne 4h -2000 m D+ (ex : ...)
A vous

66666 ... attention c'est pour tout de suite .... surveiller le curseur !!!!

une copie d'écran pour celui qui sera le 66666 ème ou le plus proche et la voiture est dans la poche... ptet par contre la dodo c'est sûr !!
A vous de jouer 

semaine du 21 au 28 juin

5 X 10 ' 80% (ex : lundi 17h parcours santé La Pointe)
plio (ex: mardi 17h (moi) ou mercredi ?) stade 3 Mares)
12 X 1' (ex : Bdp jeudi 17h)
Sortie longue 6h (2500 D+) (ex : ...)
A vous ...

semaine du 14 au 21 juin

Footing 1h (ex mardi ...)
Muscu plio (ex mercredi 17h)
10X2'30'' (ex vendredi 16h45 bras de la plaine)
Sortie 4h 1500m d+ ( ex : départ Bras de la plaine 16h > Zebre Jument)
A vous

semaine du 7 au 14 juin

4x10' (recup 2'30'')(rythme 80%) à plat (ex : mardi : Etang Salé 16h45)
muscu (ex mercredi 17h stade)
pyr 45''-1'15''-2'-4'-2'-1'15''-45'' (X2) (ex vendredi 16h45 qg)
sortie 3h (1500 m D+) (ex : ...)
A vous ...

semaine du 1 au 7 juin

4X 10' (rythme 80%) à plat
muscu 
pyr 45''-1'15''-2'-4'-2'-1'15''-45'' (X2)
sortie 3h (1500 m D+)

semaine du 25 au 31 mai

footing ou Bras de La Plaine ( ex : lundi 16h45)
muscu (ex : mercredi 17h30 Lycée)
pyramidal 1'15'' - 2'30''- 4'-2'30''- 1'15'' (X 2)  (ex : jeudi 16h45 QG)
sortie (course) longue à plat (1h30/2h) ou VTT (2h30/3h)
ou Transrun !!! forza TMTT
 A vous ...

Voyage en enfer

Nat:

"Tentative avortée hier : la plaine des sables était une autoroute, totalement bouchée ! Quand je disais qu'il fallait y aller à pieds" ;-)

semaine du 17 au 24 mai

footing 1h ou lundicédassy (ex1 : lundi   ou mardi 17h15)
muscu (ex : mercredi 17h30 lycée)
pyramidal 1'30"-3'-4'-3'-1'30" (2 séries) (ex : jeudi 16h45 QG vers Leclerc)
rando 4h (1500-2000 m D+) (ex : samedi 16h-20h ? ....ssakouveu mais pas trop loin, Dimitile ? Argamasse ? Piton bleu, Grand Bassin ? )
A vous ...

semaine du 10 au 17 mai...repos

Footing 1h (ex : lundi..)
10 x 1' recup 1' marche (ex : mercredi : bras de la plaine)
Footing 1h (ex : jeudi 17h 3 mares)
Test (ex : samedi 8 h30 grand bassin)
A vous....

semaine du 3 au 10 mai

fractionné pyramidale (ex 1 : Zaviron mardi 17h30 1'/2'/3'/2'/1' (recup = effort) /// 3' recup entre 2séries/// 2ème série; ex 2 lundi 17h fractionné idem ci dessus sentier dassy, xav)
muscu (ex :mercredi 17h stade 3M)
footing (ex : jeudi QG Bras de la Plaine17h)
Sortie montagne mini GRR (6h 2500 m déniv)
A vous ...

semaine du 27 avril au 2 mai

fractionné pyramidal en montée 2 séries (échauffement long > 20') (45''-1'30''-3'-1'30-45" (temps récup descente = temps effort //3'récup // 2ème série) (exemple 1 : lundi Zaviron, ex 2 : ? ...)
fractionné pyramidal  mardi xav 17h bras de la plaine
Muscu (mercredi 17h stade 3 Mares )
montagne 1h15(ex : vendredi 16h30 vendredi 8h30 sentier au dessus de déchetterie de La Pointe)
Sortie VTT + Plaine des Grègues (5h) (ex : VTT vers 19ème par chemin trinkillll départ 15h30 )
A vous ...
  

semaine du 20 au 27 avril

footing 1h (ex1 : mardi 17h ou jeudi 17h (phi) ...)
muscu (ex : mercredi 17h lycée 3M)
5x5' (récup 2'30")  (ex: vendredi 17h QG)
sortie montagne 4/5h (ex: .... )
A vous ...

semaine du 12 au 19 avril : on va dire repos ... Actiiiiiif

footing 1 h (ex : lundi 17h15- 3Mares)
vitesse 12 X 100 m  (~ 20'' ) (30' échauffement - 20'' recup marche) (ex 1 : 3 mares mercredi 17h stade ex 2 : mercredi front de mer St Pierre 17h30)
8 X 4' (recup 2') ( ex 1 : jeudi 17h15 QG >> Leclerc RC puis montée, ex2 : ...)
test grand bassin ? (samedi 17h ? Dimanche 9h ??) ou VTT ??
A vouuuuuuuuuuuuuus ....

semaine du 5 au 12 avril

vitesse 1'/1' X 10 (exemple : lundi 17h 9h bras de La Plaine Bras de Pontho)
Renforcement muscu / lignes droites (10)  (exemple : mercredi Lycée 3 Mares 17h30)
5 x 8' (ex : Vendredi 17h30 La pointe)
Rando 2/3 h (1000 m D+) (exemple .. à vous Cécile ? Laulau ? Xav où es tu ???)
A vous ...

semaine du 29 mars au 5 avril

Lundi c'est ptet toujours Dassy ( voir Laulaumumu)
MODIF montagne 1h/1h15 (ex 1: bras de la plaine mardi17h30) (frontale en sécu)
MODIF Renforcement muscu léger reprise (+footing 30'(ex : mercredi 18h lycée 3 Mares))
 côtes 4 x 6' en montée ( ex 1 : descente sur Ravine Cabris Leclerc départ 17h vendredi)
footing 1h30 (ex : ??)
A vous ...

Quand le chat n'est pas là les souris ne courent pas !!

allez on reprend ça !!
Une tit rando dimanche matin Zèbre ?+ jument 8h ?
A vous ...
Semaine prochaine : semaine 1 du programme qui nous mènera en octobre !!

semaine à vous ...

Le lundi c'est ptet encore Dassy
Le mardi c'est ....?
Un ptit footing quand vous voulez
et une tit sortie ce week end
A vous de combler les trous ...

Semaine du 2 au 8 mars 2015

Le lundi, c'est Dassy (bras de la Plaine) 17h.
Le mercredi, c'est Dassy (bras de la Plaine) Fractionné à 17h.
(2 séries de 6 x 1’ récup 1’ en descente)
Le vendredi, c'est Dassy (bras de la Plaine) 17h.
Des idées originales pour samedi ou dimanche ?????
...

trail du volcan 1er mai

http://www.sportpro.re/courses/epreuves/00438-trail-du-volcan/

dossard 69 pour moi!!

qui n'en veut?

semaine du 22 février au 1er Mars

tit rando (ex 1: lundi 17h bras de la Plaine

                ex 2 : mercredi 17h30 bras de la Plaine)
footing 1h (ex : mardi 17h30 3 Mares ou ...)
footing 1h (ex : jeudi 17h30 La Pointe ou ...)
Rando 2h (ex : ....)
A vous 

reprise en douceur ...semaine du 16 au 22 février

Rando 1h (ex1 : Lundi  Bras de La Plaine 17h30  )
                 (ex2 : Mercredi Sentier Terrain Fleury- La pointe 17h15)
Footing 1h (ex : Jeudi 3 Mares 17h30)
Rando 1h (ex : Vendredi 17h30 Bras de la Plaine)
Rando 2/3 h (ex : Samedi matin ??)
A vous ......

début de la reprise ....semaine du 8 au 15

rando 1 (ex1 : lundi bras de la plaine 17h15 ek Lolo  bras de la Plaine)
footing 1 (ex : mardi ..45'
rando 1 (ex2 : mercredi bras de la Plaine 17h45 trinkillll)
footing 2 45'  (ex : jeudi 17h30 3 Mares)
footing (rythmé) (ex : samedi  Dimanche Entre 2)
A vous

commencement de début de reprise en douceur du 2 au 8 février

tit rando (ex : lundi Bras de La Plaine ...17h30 voir Laurent)
Footing 45' (ex : jeudi : 3 Mares 18h)
Tit rando 1/2h (ex : samedi ... bdp )
A vous ....

reprise en douceur

le soleil est de retour...
pour une reprise en douceur, jolis paysages, terrain varié..
petite boucle argamasse demain matin dimanche 1 er..rythme très tranquille, environ 2h15/30
Rdv 8h 3 mares ou avant ?
qui qu'en veut ?