semaine du 14 au 21 décembre ... fait chauuuuuuud

tit rando (ex : La Pointe : mardi 17h30)
tit rando (ex : Bras de La Plaine : jeudi 17h30)
Et ...
A vous

semaine du 8 au 14 decembre

Rando 1h (ex : mercredi 17h30 bras de la Plaine)
Footing 1h (ex : vendredi 17h30...)
Vtt ( ex .....,)
A vous...
Nb: bieres aux foulees fenoir Saint Pierre. Samedi 13. 18H

encore un peu d'énergie... semaine 1 au 7 décembre

footing (ex : mardi 17h30 La pointe )
rando (ex : mercredi 17h30 bras de La Plaine)
VTT  (ex : ??)
A vous ....
Postez un commentaire ou textez si vous êtes courageux

semaine du 24 au 30 novembre

fait chaud, non ?
J'avais envie de proposer bières fraiches, transat ... mais bon, pour pas être trop courbaturé okaoukeu on court sulfrondmer !!
Ti bras de la plaine mercredi 17h lè bon ??
Ti footing vendredi 17 h oussaouveu !
Vélo
A vous ...
NB : je sais pas très sérieux le coach, jvais mreprendre promis !

on ssbouge les fesses, oupa ?

j'propose un retour en activité en douceur
ti bras de la plaine 1h (ex : mardi 17h30)
ti footing 1h (ex : jeudi 17h30 - parcours santé forêt Étang Salé)
VTT ( ex : .........)
A vous ....

OUPSSSSS on a failli le louper celui là

Oui ça va vite, très vite ... alors pour qui le tee shirt collector vintage de oufffquetupeutlapeteravekkk ? !
Copie d'écran et c'est dans la poche ... que le plus proche gagne. Lot à venir retirer au QG. Prévenir avant, afin que je convoque les vigiles.
A vous ....

bon je sais que ça vous manque ... alors semaine du 10 au 17 novembre

sieste 1h (ex : mardi 16h30 17h30 - respiration régulière et ample)
fractionné 1h (ex : mercredi 18h19h alterner bière et panaché)
montagne nocturne 2h (ex : vendredi 22h 24h montez, puis ascension du  Mont de Venus, descente où vous voulez, pause conseillée à mi course)
sieste 1h (ex : libre ... )
A vous ...

Oultra- traileuse

Mon sac à dos est accroché à des pinces à linge et sent bon la lessive… Il y a une semaine je pestais dans la montée du Colorado. Je savais déjà que j'allais boucler ces 93 kilomètres et…

Je reprends au début ? Allez, c'est parti,

L'histoire se répète ?

Une nouvelle aventure, du bonheur et des (mauvaises) surprises !

Totalement convaincu d'avoir appris de mes erreurs, c'est déterminé et sûr de mon fait que ma préparation s'est terminée dimanche 19 octobre au matin dans notre sentier d’entraînement habituel.

Du repos, de la sérénité, des assistances jamais aussi nombreuses... (trop ?)

Tous les feux sont au vert sur la ligne de départ. Mon sac n'a jamais été aussi léger pour mon 4ème départ de la diagonale des fous. Le strict minimum, et des sacs d'assistance bien calculés... pour un temps sec !! Bon la pluie se mêle à la fête dans les dernières heures, pas si grave !

Ouffff ... une période de folie s'achève, le soufflet retombe. Mais les souvenirs prennent de l'ampleur. Concernant le Grand Raid, c'est vraiment une aventure de malade, un voyage intérieur profond, un défi personnel unique.

Débriefing

Samedi 8 Novembre vers midi  à la case

Venez tous avec vos petits plats, (objectif sucré/salé)
à boire et on s'raconte nos histoires.

Ca m'rappelle un truc...

L'équilibre instable

  Vu sur Des bosses et des bulles, un site bien sympa à visiter absolument.

Enfin... ça y est, le jour J tant attendu !

On passe en mode course (comme les grands)

Pour suivre les copains dans le GR:

Le number one Yann accompagné d'Agathe en 7
Michel 132, Laurent 323, Nadine en 478
Philippe 495 et Loïc 2085

Pour suivre les copains dans le TdB:

Natacha 5350 et Patrick 5688

Pour encourager les copains

Grand Raid : A qui le tour ?

Salut les TMTTistes,
un petit mot pour souhaiter un bon trail à toutes et tous ainsi qu'aux accompagnateurs et trices!
On se croise certainement sur les sentiers. J'aurai du mal à vous reconnaître mais vous non, je serai si tout se passe bien autour d'une joëlette, sinon... DEDANS!
Bon courage, bon trip, bonnes vibrations et nou artrouv à la Redoute... Biz

El Dgé

Grand Raid : Ce sera le plan B

L’organisation a tranché. Devant le manque de garanties quant à la sécurité sur le sentier qui monte au col du Taïbit, la direction de course a opté pour un plan B, sur lequel elle planchait en coulisses ces derniers jours. Le Grand Raid 2014 sera donc un plus long, avec neuf à dix kilomètres supplémentaires, et plus difficile. Robert Chicaud, le président de l’association organisatrice, va le confirmer dans la journée via un communiqué officiel. Le départ de la course sera avancé à 22 heures 30, au lieu de 23 heures.

Le nouveau parcours :
Saint-Pierre, Piton Sec, Piton Textor, Mare à Boue, Kerveguen, Cilaos, sentier du Bloc, gîte du Piton des Neiges, Cap Anglais, Bélouve, Hell-Bourg, Grand Sable, col de Fourche, plaine des Tamarins, Marla, Trois-Roches, Roche-Plate, Maïdo, Sans-Souci, Halte Là, chemin Ratineau, sentier Kalla, la Possession, Grande-Chaloupe, Saint-Benard, Colorado, la Redoute.

semaine du 19 au 26 octobre ...The last but not ....

footing léger 45' LUNDI
mercredi : dossard ...
Jeudi vendredi samedi dimanche  ... balade champêtre
A vous ...

semaine du 12 au 19 Octobre

footing (10 lignes droites) (ex : mardi 17h30 Lycée 3Mares)
footing 1h (ex : jeudi : ...)
Rando marche 3h (ex ...)
A vous ....

Colloque L'ULTRA-TRAIL, quoi de neuf ?

C'est prés de chez vous, et il y aura du beau monde !
 Université de la Réunion campus sud

L'Université de La Réunion, en collaboration avec Ortho-Run / Institut Du Coureur, organise un colloque sur l'ultra-trail. Venez nombreux écouter et rencontrer des spécialistes internationaux de la course à pied, chercheurs en sciences du sport, entraîneurs, professionnels de la santé et représentants en équipement de trail.

Lors de ce colloque, les thèmes tels que la chaussure, la performance ou la prévention des blessures en course à pied seront abordés. Les conférences seront suivies d'un débat sur : quelle chaussure pour la pratique de l'ultra-trail?

Nous aurons, entre autres, l'honneur d'accueillir Blaise Dubois, Physiothérapeute du sport, et fondateur de La Clinique du Coureur au Québec qui est aujourd'hui considéré comme une référence sur le thème de la chaussure et de la prévention des blessures en course à pied.
Demandez le programme:

semaine du 6 au 13 Octobre ... ça vient bon !!

Alors d'abord merci pour ce moment partagé. L'étude du parcours a été succinct, voire inexistant, mais bon vous connaissez tous la seule chose qui compte : "foulées rasantes tac tac, trinkill", et puis tout est sur le site grand raid. De toute façon ce sera DURRR !! les conseils diététiques intéressants. Quoi ? vous n'aviez pas compris ? En fait l'idée était de manger et boire, tout ce qu'il ne faudra plus avaler d'ici le départ... une présentation par le contre exemple en quelque sorte. Maintenant, si vous voulez les recettes de patagauffkifédubienpourcourirlontem, en fait tout est sur le blog (un diner presque parfait). Bonne balade à tous pour demain, prenez les pioches pour finir le sentier si besoin, ferait ch.. de louper le taibit !
Allez le programme maintenant... ce sera coooooool, on récupère, on se ressource, on se prépare doucement (matos, pied ...)
sortie montagne (ex : MARDI 7 -17h00 : Bras de La Plaine )
footing 1h (ex : jeudi 17h00 - La Pointe ou ...)
VTT 3h (ex : samedi dimanche 8h Plaine des Grégues, Saint Pierre, Entre 2 ou ...)
A vous ...

visite Marla 4 octobre

Espérant que le Taïbit soit ré-ouvert avant la fin du mois, une visite au gîte "mon ti Péï" est envisageable le samedi 4 octobre.
La sortie sera à la carte pour ceux qui en veulent un peu plus que l'aller/retour Taïbit - Marla.
Le principe est de pique-niquer dans le jardin du gîteur. Les rencontrer pour nous présenter, et régler éventuellement quelques détails.
La "team Grand Raid 2014" est composée de :
-Nadine
- Agathe
- Yann
- Loïc
- Laurent
et éventuellement Philippe et Michel.
Les autres sont bien sûr les bienvenus pour nous accompagner ce jour-là.

semaine du 28 septembre au 4 octobre

footing - lignes droites - muscu - (ex : mardi 17h30-19h : lycée 3 Mares)
vitesse fractionné 10x 1'30'' (ex : Mercredi Bras de la plaine17h)
footing 1h (exemple : vendredi 16h30 3 Mares ou ...)

PUIS BRIEFING polyphénolé oupa, GLUTEINISE oupa ! Amenez un solide un liquide et on s'organise pour l'aventure dès 18h au QG (vendredi 3 octobre 18h)

rando marche  3/4 h (exemple : samedi matin ......?)
A vous ....

Conférence "Ultra Trail, Santé et Performance, améliorer sa récupération, quelles stratégies" samedi 18 octobre

s'inscrire à la conférence

Places limitées!!!

semaine du 21 au 27 septembre .. allez courage, l'avant dernière dure !

footing - lignes droites - muscu - (ex : mardi 17h30-19h : lycée 3 Mares)
vitesse fractionné 12x 1' (ex : Mercredi Bras de la plaine17h)
footing 1h (exemple : vendredi 17h 3 Mares ou ...)
rando course 4/5 h (exemple : samedi matin : Grand Bassin / Piton Bleu / grand Bassin ou  ......?)
A vous ....

semaine du 15 au 22 septembre

footing 1h (ex : mardi 17h30 parking lycée 3 Mares)
sortie montagne 3h (ex : mercredi 15h30 bdp - zèbre ou Margousier ou Argamasse ou ...)
sortie VTT 3h (ex : samedi ...)
A vous...
NB : briefing Grand Raid Mascareigne Bourbon coureurs, accompagnateurs, supporteurs prévu le Vendredi 3 Octobre 18h au QG, plus d'infos dans notre prochaine édition.
Les photos du WEC de samedi (pour de vrai)

semaine du 8 au 15 septembre the last WEC but not the ....

Footing + muscu (ex : mardi 17h30 - lycée 3 Mares)
WEC n°5 :
montagne 1h30 ou VTT 2h (ex : vendredi 16h30 Bras de La Plaine : grand tour....)
Vitesse côte 4 x 6' recup 2'30'' (ex : samedi matin .....)
rando- course bon rythme - déniv 6h / 2500 m ( ex : semi nocturne samedi kerveguen-capgb-bloc ou .....) 
Je propose un départ du Tampon samedi vers à 7h AM  (sic) assez tôt (rdv QG VDC KFé) pour Cilaos. Objectif 3000 ! Cilaos Bras rouge Taibit (fractionné 4X6') Bras rouge Cilaos (pause sandwichs)  Bloc PDN Kerveguen ou kerveguen PDN bloc.
I'm very open comme gars, alors à vous ...

semaine du 1er au 7 septembre ... Repos

footing 1h (ex: Mardi 17h30 - 3 Mares - Rdv parking lycée 3 Mares)
footing 1h (ex : Jeudi 17h - Bras de la Plaine)
test (ex : Grand Bassin ?, Zèbre ? Margousier ? samedi matin ?)
A vous ...
NB : dernier WEC à prévoir le we du 12/14 .9 ...Cilaos ? Marla ? CiSaci (Cilaos-Piton des Neiges-Hell bourg Piton des Neiges Cilaos ? A vous ...

semaine du 24 au 31 août

footing 1 h (ex : mardi 17h30 ( 3 mares - rdv parking stade lycée 3 Mares)
WEC 4 :
8 X 2' (ex : vendredi 17h VTT 3 Mares)
rando course/VTT 3h (ex : samedi ...)
rando course 9/12h (ex : dimanche 5h CIMASA)
A vous ..

Semaine du 18 au 23 août

footing 1h : mardi forêt d'étang salé.(rdv 17 h Crocparc)

soirée spéciale TMTT à la bergerie vendredi soir:
c’est un endroit magique, sans accès voiture.
A partir de 18h pour soirée grillade et le lendemain sortie 2/3h dans le secteur, genre le volcan, la rivière des remparts…
confirmez votre participation dans les commentaires.
Participation aux  frais du gîte entre 5 et 8 €.

Plus de photos

Le blog de la bergerie







Sortie VTT 2/3 h (ex : dimanche)

Semaine du 11 au 17 août

footing 6 lignes droite plio (ex : mardi )

WEC 3

fractionné 10 x 1'30'' (recup 1) (ex : vendredi )

côtes longues 3 x 10 ' recup 3' (ex:samedi : Bas de bras de La Plaine vers Bras de Pontho )

rando course 8h 3000 m ou VTT (ex : dimanche)

A vous...

Semaine du 3 au 10 août ...repos

OUF...

Lundi: footing 1h

mercredi: footing 1h
ascension : uturuncu..cf google puis xav

Week-end: Sortie VTT  

Semaine du 28 juillet au 3 août

Lundi soir: récup vélo 1h30

Mardi: Bras de la plaine 16h30.

WEC 2 

Vendredi16h30 Bras de la plaine: fractionné 12x1' (recup 1')

Samedi: rando course 4h 1500m

Dimanche: rando course 8h 3000m

A vous...

Semaine du 20 au 27 juillet

Lundi 16h30 footing 1h ou

Mardi 15h30 vélo 2h 

Jeudi sortie montagne montées-descentes 2/3h (ex : Argamasse ou Plaine des Gregues)

Sortie VTT 2/3 h (ex : samedi) ou

Course dimanche (boucle de la roche écrite)

A vous …

Semaine du 13 au 20 juillet

Lundi: Montée Dimitile par le Zébre et descente par la jument

RDV 8h45 au parking du pont de l'entre deux.

Mercredi: footing 6 lignes droite plio 16h30 lycée Lagourgue (si lycée fermé stade Bras de pontho).

Week-end choc 1 :

Vendredi 16h15 stade de Bras de pontho:
fractionné 10' de 30'' / 30'' – 2 séries. 

Samedi matin 8h, rdv BDLP: 
côtes longues 4 x 6' recup 3' 
(Bas de bras de La Plaine vers Bras de Pontho ) 

Sentier Bayonne:
Dimanche matin 8h rdv parking pont de l'entre-deux.

A vous...

semaine du 6 au 13 juillet repooooooooooooooooooooooooos

footing (ex : lundi 17h 3 Mares)
Footing 30' 15 x 30'' (recup 1' marche) (ex :)
Test (ex: Grand Bassin )
A vous ....

semaine du 29 juin au 6 juillet

footing -muscu/ plio léger ou non (ex : lundi 17h lycée 3 mares session de rattrapage mardi même heure même lieu)
rando trinkill 1h (ex :mercredi 16h45 Bras de la Plaine)
3 X 10' (ex : jeudi 17h  La pointe un petit tour échauffement puis 3 tours recup 3')
sortie montagne 3h (ex : ...)
A vous...

semaine du 22 au 29 juin

footing plio (ex : lundi 16h45 mardi 16h45stade 3 Mares)
montagne 1h30-2h (ex : mercredi 16h15 Bras de la Plaine 1x1/2)
3 X 12' (ex : La Pointe 1tour échauffement 3 tours en 12' recup 2'30'')
sortie montagne 5/7h (ex : samedi trail 974 ou semi ... ou ..dimanche : départ Dimitile retour Cilaos (voiture reste 2 places) voir Lolo ou Xav.)
A vous ...

semaine du 15 au 22 Juin

footing + pliométrie (ex : lundi 16h45 au stade)
fractionné 15 x 1'(ex : mercredi 16h30 (ou mardi 16h30) 3Mares)
footing 1h (ex : jeudi 16h45... )
sortie montagne 3/4h (ex :.....)
A vous

semaine du 8 au 15 juin ... SEMAINE REPOS ZZZZZZZ

footing 1 h (ex : lundi 16h30 .... Étang Salé  ? La pointe ?  3 Mares ? à vous ...)
5x5' recup 2'30 bon rythme (ex : mercredi 16h30 ... A vous ..)
Test (ex : samedi matin ou dimanche matin 8h30 - 2 fois montée Bras de la Plaine - départ toutes les 1 ' -20' max pour redescendre - jeu de pronostics - résultats établis grâce au Logicécile (en cours de réalisation)- besoin d'un(e) dalon pour le starting block et un(e) pour arrivée - bonus dodo)

Allez à vous maintenant ....

semaine du 1 au 8 juin.

footing 8 lignes droites RM (ex : lundi stade 3 Mares 17h15)
footing (ex : bras de la plaine trinkill mercredi 17h)
fractionné pyramidale 1'2'3'2'1' X2 (ex : jeudi rue ? rdv 3 mares)

               Dimanche plaine des Grégues.
                     Boucle des margoziers

semaine du 25 mai au 1er juin.

footing pour Ramassis de Marcheurs (ex : lundi 17h15 - lycée 3 Mares)
sortie montagne 1h15 (ex : mercredi16h30 ou Jeudi 8h au départ - bdp allongé)
fract pyr montée  1'2'4'2'1' X 2 ( ex : jeudi 17h ou vendredi 17h VTT  3 Mares)
VTT 2h30/3h ( ex : départ siège 8h30 dimanche pour Ravine Citron puis Ouaki ravine Cabris bière)
A vous ....

Pour en exciter quelques un(e)s ....

En coulisses, les organisateurs préparent pour 2015 un parcours qui fera à nouveau la part belle au Volcan.

Officiellement, c’est statut quo. Le parcours proposé en octobre prochain sera identique à celui de l’année dernière et a été pensé pour "durer" dans le temps. Mais en coulisses, c’est une autre histoire. Les organisateurs du Grand Raid ont pris conscience que le départ à Saint-Pierre faisait l’unanimité mais qu’il avait pour défaut de priver la course du Volcan, de Foc-Foc ou de la Plaine Sables, soit autant de lieu mythiques qui ont contribué à la légende de la Diagonale des Fous. Bien sûr, pas question de renoncer à Saint-Pierre, son front de mer et sa folle ambiance. Il faut donc trouver un moyen de rallier le Volcan depuis la capitale du sud. Des solutions existent. Elles avaient été évoquées avant l’édition 2013 mais un peu tard pour chambouler le parcours établi. suite là

quelques infos plaisantes...

1) ça me rappelle quelques entrainements.. n'est ce pas  ? (devinez à qui je pense)
http://sante.lefigaro.fr/actualite/2012/03/21/17803-quand-sport-mene-lorgasme
2) des maths..et varier la vitesse :
http://sante.lefigaro.fr/actualite/2014/05/28/22400-maths-pour-courir-plus-vite
A vous... découvrez vous..

Compatissons ....

Xavier dans la tourmente de l'affaire "Bigbisou".

Nouveau rebondissement avec la publication de son profil Deezer:

http://www.deezer.com/profile/3738053

Par Lolo...

Vertical Run

La vidéo ( proposée par la TMTT et Lesamisdutrail )de la manche du championnat de France de skyrunning de La Réunion,
 le km vertical de La Roche Ecrite,
est en ligne...
vous y verrez le jeune champion du monde Français qui fait de l'ombre à Kiki..ainsi que notre Mme Coupes...
ICI

semaine du 18 au 25 mai

footing ligne droite RM (ex : lundi 17h30 lycée 3 Mares)
 4x 6' (recup 2'30) (ex : mercredi 17h ou 17h30 frontale bdp (bas > bras de Pontho ou ??)
footing 1h (ex : jeudi 17h  ... rdv Siège)
sortie montagne dimanche 8h(bdlp:zebre/jument/bdlp)
A vous...

semaine du 12 au 19 mai ... repos !! oufff

lundi 17 h footing 1h
mercredi 17h  12 * 45'' récup 1' marche
vendredi 17h footing 1h
Test Jument ? (pas de blague déplacée s'il vous plait, j'en ai plus qu'assez que ce blog serve d’exutoire à vos déviances ...) ou autre...
A vous et respectez nos jeunes lecteurs je vous prie ... d'un autre côté je crois qu'il n'y en a pas ... alors LACHEZZZZZ VOUS

semaine du 4 au 11 mai

lundi 17h30 footing RM léger (ou moins léger si pas course)
mercredi 17 h 15 bdlp fractionné pyramidal 30''/1'/2'/4'/2'/1'/30'' (1X ou 2 si pas course samedi)
jeudi 17h  footing 1h (ou 6x8' 80% récup 2' si pas course)
samedi /dimanche : sortie longue (ex : Royal Raid ;-) ou 5/6 h ) ou vertical run
A vous ...

semaine du 27 avril au 4 mai

footing + RM (cf semaine précédente) (ex lundi 17h et mardi 3 Mares 17h15)(mardi car lundi c'est Gillot).
fractionné pyramidal 1/2/3/2/1 x2 (récup 1/2/2/2/1 +3) (ex : mercredi 17h - Dassy > bras de Pontho )
sortie montagne (ex :  jeudi 17h bdp)
Montagne 2h30 montée descente (ex :Argamasse ou ...)
Bon courage à tous
A vous ...

Matos

Pour collectionneurs ou fétichistes:
Donne contre bons soins, véritable casquette de style "PAPAILHOU".
Couleur légèrement passée, quelques traces d'usure.
Plusieurs grands raids à son actif.
Pas sérieux s'abstenir.
Me contacter

'Tain quatre ans!

Quatre ans avant qu'ils me donnent la main pour écrire !!! Si c'est pas du machisme ça. M'en fiche maintenant je vais pouvoir organiser des contre-sorties, des contre-entrainements, des contre-objectifs, des contre-la-montre. Bref contrer tout ce que je veux. Alors voilà donc une contrepètrie pour la route "quel beau métier, professeur". Celui qui trouve a droit à une binouze à Bois Court (ça c'est pas un contrepet).

semaine du 20 au 27 avril

30 ' footing - RM (ex : Lundi 17h Bras de Pontho Stade (3 mares fermé ?))
fractionné 45''1'30''3'1'30''45'' (récup 45''/1'30''/2''/1'30/45'' et 3') et  (X2) (ex : mercredi 17h descente chemin Canal puis remontée)
footing (ex : jeudi 17h ....)
sortie 5h (ex : ...)
A vous ....

semaine du 13 au 20 avril ... repos ... ou presque

footing 30' + RM léger (PPG/ chaise escalier / gainage ...léger!!)(ex : lundi stade 3 Mares 17h15)
7 X 4' récup 2' (ex : Mercredi 17h ou jeudi 17h (Phi)  bdp descente et remontée jusque stade .... )
Sortie du Week-end Pascal
Samedi:
L'Eusèbe le matin (voir Xav)
Jacuzzi + champagne le soir (encore Xav...)
Dimanche:
Grand Bassin (test) RDV 7h Trois Mares 
Lundi:
Chasse aux œufs (voir Phi)
A vous ...

semaine du 6 au 13 avril

footing + 8 lignes droites (!! progressif !!) + RM (ex : lundi stade 3 Mares 17h15 ou rattrapage mardi même lieu / même heure )
fractionné  (ex : Mercredi 17h Bdlp  10x 1' montée recup 1') ou jeudi 17h00
footing (ex : Jeudi La pointe 17h )
montagne samedi : option 1 : 5/6 h entre 2 /dimitile/isnard/mare à boue (extraordinaire... départ 5h)
                   option 2 : 3h : mare à boue kerveguen/mare à boue jonction avec option 1 départ 7h.
                dimanche gd bassin *2 : 7h 3 mares
A vous ...

semaine du 30 mars au 6 avril

Footing RM (ex : lundi 17h30 lycée 3 Mares)
(rattrapage Fractionné 4 x 1000 (ex : mardi  17h lycée 3 Mares))
2'30 montée x 10 (recup 1'30) (ex : bdp mercredi 17h)
fractionné 2 (rattrapage) : jeudi 16h30 bdlp
samedi 7h 3 mares : grand bassin/piton bleu/ grand bassin

A vous ...

semaine du 23 au 30 mars

lundi 17h30 lycée 3 mares : Footing - lignes droites 8 - RM long 
mercredi 17h30 : lycée 3 mares fractionné 4 x1000m
jeudi 17h30 footing 1h
samedi ou dimanche : zebre /dimitile Sortie 4h
A vous ...

semaine du 16 au 23 mars

news du jour : killian jornet annonce sa venue au grand raid 2014
lundi 17h30 : lycée footing + gainage
mercredi 17h30:  lycée vitesse 10 tours (recup marche 1 tour)
jeudi 17h30 : footing 1h
samedi matin : Test Grand bassin/ sortie mafate (maido/orangers/lataniers/roche plate/maido)
infos pour Mafate, ICI :

déjààààààààààààààà !!!!

Alors là c'est sérieux... je ne pensais pas que ça arriverait si vite, 

Alors à vos compteurs, comme d'hab, copie d'écran et que le plus proche gagne les 50000 $ ou 50000 pesetas on verra...
Bonne chance ...

10 Km de la plaine.

Dalila en championne 8ème féminine et 2ème de sa catégorie.

Quand à nous....    Ben on a passé un bon moment !

 

semaine du 9 au 16 mars

lundi 17h30 Lycée 3 mares : footing 30' +  lignes droites 6 +RM cf semaine précédente
mercredi 17h30 : Lycée 3 mares Fractionné - 6 X 500m (récup 2')
jeudi 17h30 : footing 1h
samedi gd bassin (voir pierre) dimanche matin argamaase/gîte Emile (voir xav)

la TMTT organise en aout (Bolivie) l'ascension d'un sommet à 6000m (le plus facile du monde, si,si... cliquez vous verrez  ----> ) : ICI

semaine du 2 au 9 mars

lundi 3  17h30 3mares : footing 30' + RM  escalier chaise multi bond gainage (pas de lignes droites)

mercredi 17h30 stade bras de pontho : Montées longues 4x 1000 m (6/7') récup 3' descente trottinant
jeudi 17h30 :sortie montagne 1h15 (ex : bdp + ti tour 2 x)
dimanche 8h 10 km plaine des palmistes ou sortie vélo (2/3h) (ex : ...)

1 peu de lecture sur la course au seuil :
http://www.ilosport.fr/running/tout-savoir/pourquoi-courir-au-seuil/

Tour de la Crête des Orangers samedi 22 mars

3 semaines avant la Caldeira, sympathique sortie dans Mafate, avec du Déniv, pour apprécier, partager, et recruter... Xav prépare ton argumentaire (si c'est encore la peine!!) y aura surement qques sportif(ve)s pas encore TMTTistes.

Au programme :
Maïdo > La Brèche > Ilet aux Orangers > Iles des Lataniers > sentier d'Ilet à Cordes > sentier Dacerle > Roche Plate > La brèche > Maïdo

Petite révision pour la prochaine diagonale.
Bonne humeur exigée, solidarité avec les retardés, et apéro au Maïdo dans la foulée!!

semaine du 23 février au 2 mars semaine repos

footing 1h pas de muscu (ex : lundi : 17h30 ...)
montée ( 10 X 2' recup 1'30'') : stade bras de pontho 17h30
sortie Vélo (2/3h) : samedi ou dimanche
A vous ...
beijos

semaine du 16 au 23 Février

Footing 30' + RM (ex : lundi 17h30 lycée 3Mares)
6 X 2 X 250 m (récup 1' et 3')  (ex : mercredi 17h lycée 3 Mares)
Footing 1h (ex : jeudi 17h30  3 Mares)
Sortie montagne : samedi 7h30  3/4h (ex : ... ;-) ) samedi 7h15 : lycée 3 mares (sortie 3h/3h30) : bdlp/zebre/jument/bdlp
A vous ...

petit jeu...

Un petit jeu .. quelle est la particularité de cet article ?
A vous ...

semaine du 10 au 16 février la vraie reprise

1) footing (40')+ lignes droites (8)+ RM (chaise / escalier) (ex : lundi 17h 3Mares Lycée)
2) fractionné (2x8 x 150m) recup 30s (4' entre 2 séries) ou fartlek pour ceux qui n'ont pas récupéré de lundi (ex : mercredi 17h 30 Lycée 3 Mares)
3) footing 1h (ex : jeudi 17h30 ... )
4) sortie montagne 2h30 (ex : Grand Bassin dimanche 7h 30)
A vous ...

semaine du 2 au 9 février .. dernière semaine trinkill

Footing et RM léger (ex : lundi 18h lycée 3Mares)
Montagne 1h15 (ex : mercredi 17h30 bd
vélo . dimanche 7h gd bassin
A vous ...

semaine du 26 janvier au 2 février

footing 1h (ex : lundi 18 h rdv lycée 3 Mares)
rando 1h 1h30 (ex : mercredi 17h30 bdp)
Velo 2h (ex : ???)
dimanche 8h : trois mares / bdlp/3 mares
A vous ...

ça y est ... c'est la reprise !! semaine du 20 au 27 janvier

Reprise, reprise ... en douceur ! ce sera trinkill pendant 4 semaines (vélo, footing, nage palmes et sentier rando), 3 fois semaine, qui nous aiment (ou pas) nous suivent, tout le monde est bienvenu
footing 45' (ex mardi 22 18h15 : la pointe)
rando 1h (ex :  mercredi jeudi18h : bdp)
vélo 2h (ex : samedi 17h-19h rdv - siège)..dimanche 17 h finalement
 A vous ...
Avec un retour du Papou ????