Semaine du 13 au 20 juillet

Lundi: Montée Dimitile par le Zébre et descente par la jument

RDV 8h45 au parking du pont de l'entre deux.

Mercredi: footing 6 lignes droite plio 16h30 lycée Lagourgue (si lycée fermé stade Bras de pontho).

Week-end choc 1 :

Vendredi 16h15 stade de Bras de pontho:
fractionné 10' de 30'' / 30'' – 2 séries. 

Samedi matin 8h, rdv BDLP: 
côtes longues 4 x 6' recup 3' 
(Bas de bras de La Plaine vers Bras de Pontho ) 

Sentier Bayonne:
Dimanche matin 8h rdv parking pont de l'entre-deux.

A vous...

semaine du 6 au 13 juillet repooooooooooooooooooooooooos

footing (ex : lundi 17h 3 Mares)
Footing 30' 15 x 30'' (recup 1' marche) (ex :)
Test (ex: Grand Bassin )
A vous ....

semaine du 29 juin au 6 juillet

footing -muscu/ plio léger ou non (ex : lundi 17h lycée 3 mares session de rattrapage mardi même heure même lieu)
rando trinkill 1h (ex :mercredi 16h45 Bras de la Plaine)
3 X 10' (ex : jeudi 17h  La pointe un petit tour échauffement puis 3 tours recup 3')
sortie montagne 3h (ex : ...)
A vous...

semaine du 22 au 29 juin

footing plio (ex : lundi 16h45 mardi 16h45stade 3 Mares)
montagne 1h30-2h (ex : mercredi 16h15 Bras de la Plaine 1x1/2)
3 X 12' (ex : La Pointe 1tour échauffement 3 tours en 12' recup 2'30'')
sortie montagne 5/7h (ex : samedi trail 974 ou semi ... ou ..dimanche : départ Dimitile retour Cilaos (voiture reste 2 places) voir Lolo ou Xav.)
A vous ...

semaine du 15 au 22 Juin

footing + pliométrie (ex : lundi 16h45 au stade)
fractionné 15 x 1'(ex : mercredi 16h30 (ou mardi 16h30) 3Mares)
footing 1h (ex : jeudi 16h45... )
sortie montagne 3/4h (ex :.....)
A vous

semaine du 8 au 15 juin ... SEMAINE REPOS ZZZZZZZ

footing 1 h (ex : lundi 16h30 .... Étang Salé  ? La pointe ?  3 Mares ? à vous ...)
5x5' recup 2'30 bon rythme (ex : mercredi 16h30 ... A vous ..)
Test (ex : samedi matin ou dimanche matin 8h30 - 2 fois montée Bras de la Plaine - départ toutes les 1 ' -20' max pour redescendre - jeu de pronostics - résultats établis grâce au Logicécile (en cours de réalisation)- besoin d'un(e) dalon pour le starting block et un(e) pour arrivée - bonus dodo)

Allez à vous maintenant ....

semaine du 1 au 8 juin.

footing 8 lignes droites RM (ex : lundi stade 3 Mares 17h15)
footing (ex : bras de la plaine trinkill mercredi 17h)
fractionné pyramidale 1'2'3'2'1' X2 (ex : jeudi rue ? rdv 3 mares)

               Dimanche plaine des Grégues.
                     Boucle des margoziers