semaine du 3 au 10 Octobre ... l'allègement enfin !!

footing ou PMT 1h (ex : mardi ...): lundi 17h avec xav lycée 3 mares
montagne ou VTT 2h (ex : jeudi ...) : mercredi 16 xav
rando marche ou VTT 3h (ex : samedi ...)
A vous

Prenez votre pied ..il est temps

PLUS QUE 3 SEMAINES....avant The Race...

Quelques infos pour ceux qui veulent préparer leurs pieds (les tanner) :
1 mois avant la course ( on y est) masser les pieds avec du jus de citron ( à défaut d'acide picrique) 1 fois par jour, par exemple le matin.
15 jours avant la course, sans arrêter le citron, le soir, masser les pieds avec une crème hydratante (type nok). Enfin 1 semaine avant le jour J, possibilité de voir un pro pour touche finale des pieds (pédicure).
vous verrez les résultats rapidement..

semaine du 26 Septembre ;-) au 2 octobre ...on commence la descente

Muscu PPG (ex : mardi lycée 3 Mares- 17h00)
Montagne 1h30 (VTT 2h) (ex : Bdp 1.5 X ou ?  mercredi 16h45)
Footing (1h) (VTT1h30) (ex : vendredi  17h15 ?? )
Rando  4h  ou VTT ( ex : ???)
samedi matin (7h 3 mares) : départ kiosque argamasse/gîte emile: sentier mal au ventre/retour
 A vous...

semaine du 19 au 26 septembre .... ça vient bon !

muscu PPG (ex : lundi lycée 3 Mares- 17h00)
fractionné 10x2 (recup1'30) (ex : mercredi 17h ?)
montagne 1h30 (ex : Bdp 1.5 X ou ? jeudi 16h45)
rando marche 4h  ou VTT ( ex : ???)
samedi mafate :
opt 1 ) taibit maido direct environ 2000 m D+ 7/9h
opt 2 ) maido taibit par bronchard puis la nouvelle/ 3 roches.. environ 1600 m D+ environ 7h
opt 3 ) maido taibit par ilet orangers grand place roche ancrée et bronchard en option +/+ minimum 2500 m D+ et ..quelques heures ...
A vous ...

Semaine du 12 au 18 septembre

muscu PPG (ex :mardi lycée 3 Mares- 17h)
fractionné 12x1'30 (recup1') (ex : mercredi 17h bdp 17h)
4 X 10' (recup 2') (ex : vendredi Pointe 17h15)
samedi : départ 6h dassy ou 6h45 eglise entre 2 puis  transdimitile ou transdimitile bis (par sentier trophée mondiaux)
A vous.....

Cimassalenvers

Sur le parcours de la Cimassa dans le sens inverse.

 (col du Taïbit, Marla, col des boeuf, ilet à Vidot, cap anglais, gite du volcan, bloc) 

Une petite Dodo au gite du volcan avant de redescendre

Le reste des photos

semaine du 5 au 11 septembre, on recharge les accus avant 2 semaines costaudes !!

footing 1h ou Vtt 1h30 (ex : Lundi ou mardi  ....) (Bras de La Plaine 17h15 Vendredi)
sortie montagne 3h ou vélo (ex : mercredi.....)
sortie montagne ou sortie vélo 3h  (ex : samedi....) samedi 6h45 lycée 3 mares..piton bleu mares à boue
A vous ...