semaine du 17 au 24 mai

footing 1h ou lundicédassy (ex1 : lundi   ou mardi 17h15)
muscu (ex : mercredi 17h30 lycée)
pyramidal 1'30"-3'-4'-3'-1'30" (2 séries) (ex : jeudi 16h45 QG vers Leclerc)
rando 4h (1500-2000 m D+) (ex : samedi 16h-20h ? ....ssakouveu mais pas trop loin, Dimitile ? Argamasse ? Piton bleu, Grand Bassin ? )
A vous ...

semaine du 10 au 17 mai...repos

Footing 1h (ex : lundi..)
10 x 1' recup 1' marche (ex : mercredi : bras de la plaine)
Footing 1h (ex : jeudi 17h 3 mares)
Test (ex : samedi 8 h30 grand bassin)
A vous....

semaine du 3 au 10 mai

fractionné pyramidale (ex 1 : Zaviron mardi 17h30 1'/2'/3'/2'/1' (recup = effort) /// 3' recup entre 2séries/// 2ème série; ex 2 lundi 17h fractionné idem ci dessus sentier dassy, xav)
muscu (ex :mercredi 17h stade 3M)
footing (ex : jeudi QG Bras de la Plaine17h)
Sortie montagne mini GRR (6h 2500 m déniv)
A vous ...

semaine du 27 avril au 2 mai

fractionné pyramidal en montée 2 séries (échauffement long > 20') (45''-1'30''-3'-1'30-45" (temps récup descente = temps effort //3'récup // 2ème série) (exemple 1 : lundi Zaviron, ex 2 : ? ...)
fractionné pyramidal  mardi xav 17h bras de la plaine
Muscu (mercredi 17h stade 3 Mares )
montagne 1h15(ex : vendredi 16h30 vendredi 8h30 sentier au dessus de déchetterie de La Pointe)
Sortie VTT + Plaine des Grègues (5h) (ex : VTT vers 19ème par chemin trinkillll départ 15h30 )
A vous ...
  

semaine du 20 au 27 avril

footing 1h (ex1 : mardi 17h ou jeudi 17h (phi) ...)
muscu (ex : mercredi 17h lycée 3M)
5x5' (récup 2'30")  (ex: vendredi 17h QG)
sortie montagne 4/5h (ex: .... )
A vous ...

semaine du 12 au 19 avril : on va dire repos ... Actiiiiiif

footing 1 h (ex : lundi 17h15- 3Mares)
vitesse 12 X 100 m  (~ 20'' ) (30' échauffement - 20'' recup marche) (ex 1 : 3 mares mercredi 17h stade ex 2 : mercredi front de mer St Pierre 17h30)
8 X 4' (recup 2') ( ex 1 : jeudi 17h15 QG >> Leclerc RC puis montée, ex2 : ...)
test grand bassin ? (samedi 17h ? Dimanche 9h ??) ou VTT ??
A vouuuuuuuuuuuuuus ....

semaine du 5 au 12 avril

vitesse 1'/1' X 10 (exemple : lundi 17h 9h bras de La Plaine Bras de Pontho)
Renforcement muscu / lignes droites (10)  (exemple : mercredi Lycée 3 Mares 17h30)
5 x 8' (ex : Vendredi 17h30 La pointe)
Rando 2/3 h (1000 m D+) (exemple .. à vous Cécile ? Laulau ? Xav où es tu ???)
A vous ...