semaine du 20 au 27 avril

footing 1h (ex1 : mardi 17h ou jeudi 17h (phi) ...)
muscu (ex : mercredi 17h lycée 3M)
5x5' (récup 2'30")  (ex: vendredi 17h QG)
sortie montagne 4/5h (ex: .... )
A vous ...

semaine du 12 au 19 avril : on va dire repos ... Actiiiiiif

footing 1 h (ex : lundi 17h15- 3Mares)
vitesse 12 X 100 m  (~ 20'' ) (30' échauffement - 20'' recup marche) (ex 1 : 3 mares mercredi 17h stade ex 2 : mercredi front de mer St Pierre 17h30)
8 X 4' (recup 2') ( ex 1 : jeudi 17h15 QG >> Leclerc RC puis montée, ex2 : ...)
test grand bassin ? (samedi 17h ? Dimanche 9h ??) ou VTT ??
A vouuuuuuuuuuuuuus ....

semaine du 5 au 12 avril

vitesse 1'/1' X 10 (exemple : lundi 17h 9h bras de La Plaine Bras de Pontho)
Renforcement muscu / lignes droites (10)  (exemple : mercredi Lycée 3 Mares 17h30)
5 x 8' (ex : Vendredi 17h30 La pointe)
Rando 2/3 h (1000 m D+) (exemple .. à vous Cécile ? Laulau ? Xav où es tu ???)
A vous ...

semaine du 29 mars au 5 avril

Lundi c'est ptet toujours Dassy ( voir Laulaumumu)
MODIF montagne 1h/1h15 (ex 1: bras de la plaine mardi17h30) (frontale en sécu)
MODIF Renforcement muscu léger reprise (+footing 30'(ex : mercredi 18h lycée 3 Mares))
 côtes 4 x 6' en montée ( ex 1 : descente sur Ravine Cabris Leclerc départ 17h vendredi)
footing 1h30 (ex : ??)
A vous ...

Quand le chat n'est pas là les souris ne courent pas !!

allez on reprend ça !!
Une tit rando dimanche matin Zèbre ?+ jument 8h ?
A vous ...
Semaine prochaine : semaine 1 du programme qui nous mènera en octobre !!

semaine à vous ...

Le lundi c'est ptet encore Dassy
Le mardi c'est ....?
Un ptit footing quand vous voulez
et une tit sortie ce week end
A vous de combler les trous ...

Semaine du 2 au 8 mars 2015

Le lundi, c'est Dassy (bras de la Plaine) 17h.
Le mercredi, c'est Dassy (bras de la Plaine) Fractionné à 17h.
(2 séries de 6 x 1’ récup 1’ en descente)
Le vendredi, c'est Dassy (bras de la Plaine) 17h.
Des idées originales pour samedi ou dimanche ?????
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