Pour ceux que ça intéresse je continuerai d' indiquer les bases de mes semaines d'entrainement pour les semaines de Juillet à Août, faîtes ce que vous voulez mais surtout faîtes le sans douleur. Vous pouvez utiliser le vélo et la natation à gogo, pensez au renforcement musculaire (après échauffement) pour ceux qui pensent en avoir encore besoin. Pour les séances VMA, échauffement 20' minimum, démarrez en douceur. Si vous pouvez groupez les 2 derniers entraînements dans un week-end choc.
J'indique 4 entrainements, si vous en faîtes 3 pensez à varier les intensités d'effort. Si vous en faîtes 5, ajoutez un avec des séries assez intenses, mais courtes (quelques minutes) (VMA 90%).
Je n'indiquerai ni jour ni lieu, chacun verra selon l'endroit où il se trouvera. Utilisez le blog et les commentaires pour vous regrouper et proposer d'autres entrainements et sorties si vous le souhaitez.
Footing 30' + 10 longueurs terrains rapides (recup sur largeur)+ pliométrie (multi bonds - foulées bondissantes sur stade ou plage)
VMA 100 % :12 x 1' (récup 1') ( 1 ou 2 séries) (possible en côtes)
VMA 90 % (~ 90 % de la fréquence cardiaque maxi : ) : 6 fois 4' si possible en montant (récupération 2' en descente)
rando-course 5h ( ou plus) 2500 m de dénivelé
BON COURAGE
bonnes vacances à nos dalons organisateurs
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