semaine du 18 au24 septembre ...on y est presque..WEC

muscu PPG (ex : mardi lycée 3 Mares- 17h00)
fractionné 10x2 (recup1'30) (ex : jeudi17h bras de pontho)
montagne 1h30 (ex : Bdp 1.5 X ou ? vendredi 16h45)
rando marche 8h  : samedi oui.. ça me dit, où ça te dit ?

semaine du 11 au 17 septembre

muscu PPG (ex :lundi lycée 3 Mares- 17h)
fractionné 12x1'30 (recup1') (ex : mercredi 17h bras de pontho )
4 X 10' (recup 2') (ex : vendredi Pointe 17h00)
sortie 4h : samedi ou dimanche

dernier gros mois...

RM /PPG  mardi 17h00 stade lycée 3 Mares
WEC :
- 1h30 rando (ex : jeudi 16h45 - Bras de La Plaine )
- 7 X 4' (récup 2')  : vendredi 16h45
 - sortie loooooongue : samedi /dimanche

semaine du 28 aout au 3 septembre .. on calme un peu

lundi / mardi  footing 1h

mercredi ou jeudi sortie montagne ou vélo 3h
samedi ou dimanche : sortie montagne ou vélo 3h

semaine du 21 au 27 aout..repos

lundi 17h  :footing ou VTT
mercredi 17h footing ou VTT
jeudi 17h footing ou VTT
samedi 5h : cimasa

semaine du 14 au 20 aout WEC

WEC...
mardi 16h30 : footing + 6 lignes droites (bien échauffé + plio (échauffement gainage avant !!!) lycée
 jeudi 16h30 bras de pontho :  12 x 1'30'' (récup 1') 
vendredi : rando course 4h 1500m D) ,proposition 1 départ 16h dassy
samedi : mini GRR 10 h 3000 m D+, proposition 1 départ 6h 3 mares : tremblet/ puys ramonds / foc/foc / retour par piton lardé

petit plus pour préparer les randos : lien pour télécharger une image globale (270 mo) de la carte IGN de la Réunion au 1/25000 ....pour pourrez zoomer au max sans perte de détails :

https://drive.google.com/uc?id=0B7onEPIUSQnQM2paMjVXSmx5alE&export=download
enjoy

semaine du 7 au 13 aout

footing 1h mardi
4 X 10 ' (85%) (récup 3' footing) ; jeudi 16h30 stade bras de pontho
sortie montagne 3h 1000 D+ : samedi