semaine du 2 au 9 mars

lundi 3  17h30 3mares : footing 30' + RM  escalier chaise multi bond gainage (pas de lignes droites)

mercredi 17h30 stade bras de pontho : Montées longues 4x 1000 m (6/7') récup 3' descente trottinant
jeudi 17h30 :sortie montagne 1h15 (ex : bdp + ti tour 2 x)
dimanche 8h 10 km plaine des palmistes ou sortie vélo (2/3h) (ex : ...)

1 peu de lecture sur la course au seuil :
http://www.ilosport.fr/running/tout-savoir/pourquoi-courir-au-seuil/

Tour de la Crête des Orangers samedi 22 mars

3 semaines avant la Caldeira, sympathique sortie dans Mafate, avec du Déniv, pour apprécier, partager, et recruter... Xav prépare ton argumentaire (si c'est encore la peine!!) y aura surement qques sportif(ve)s pas encore TMTTistes.

Au programme :
Maïdo > La Brèche > Ilet aux Orangers > Iles des Lataniers > sentier d'Ilet à Cordes > sentier Dacerle > Roche Plate > La brèche > Maïdo

Petite révision pour la prochaine diagonale.
Bonne humeur exigée, solidarité avec les retardés, et apéro au Maïdo dans la foulée!!

semaine du 23 février au 2 mars semaine repos

footing 1h pas de muscu (ex : lundi : 17h30 ...)
montée ( 10 X 2' recup 1'30'') : stade bras de pontho 17h30
sortie Vélo (2/3h) : samedi ou dimanche
A vous ...
beijos

semaine du 16 au 23 Février

Footing 30' + RM (ex : lundi 17h30 lycée 3Mares)
6 X 2 X 250 m (récup 1' et 3')  (ex : mercredi 17h lycée 3 Mares)
Footing 1h (ex : jeudi 17h30  3 Mares)
Sortie montagne : samedi 7h30  3/4h (ex : ... ;-) ) samedi 7h15 : lycée 3 mares (sortie 3h/3h30) : bdlp/zebre/jument/bdlp
A vous ...

petit jeu...

Un petit jeu .. quelle est la particularité de cet article ?
A vous ...

semaine du 10 au 16 février la vraie reprise

1) footing (40')+ lignes droites (8)+ RM (chaise / escalier) (ex : lundi 17h 3Mares Lycée)
2) fractionné (2x8 x 150m) recup 30s (4' entre 2 séries) ou fartlek pour ceux qui n'ont pas récupéré de lundi (ex : mercredi 17h 30 Lycée 3 Mares)
3) footing 1h (ex : jeudi 17h30 ... )
4) sortie montagne 2h30 (ex : Grand Bassin dimanche 7h 30)
A vous ...

semaine du 2 au 9 février .. dernière semaine trinkill

Footing et RM léger (ex : lundi 18h lycée 3Mares)
Montagne 1h15 (ex : mercredi 17h30 bd
vélo . dimanche 7h gd bassin
A vous ...