Non, ce n'est pas une supercherie!

Et bien oui messieurs, c'est parfaitement scientifique! Et dorénavant, nous carburerons tous aux polyphénols!!!

http://fr.wikipedia.org/wiki/Polyphénol

Semaine du 29 Août au 5 Septembre

Dimanche 29 : 55 km de la Cimaza ou dimitile (rdv 7h30 3 mares) pour les autres (cf xav)

Mercredi 1 : 16h30- footing 30' - lignes droites - renforcement musculaire. Stade Bras de Pontho
Jeudi 2 : 16h30 - Bras de La Plaine - 20 ' échauffement puis 5 x5' montée récup 2'30descente
Samedi 4 - 7h30 Grand Bassin
Dimanche 5 : spéciale non-cimaziens sortie longue (8/9h pour 30 km à la louche) : 3 mares, entre 2, dimitile, sommet dimitile, coteau Kerveguen, mare à boue (le plus beau parcours dans le sud à mon goût) : départ 6h30 3 mares...
A vous ...

Félicitaitons au vainqueur : Jérome le 5000ème

Ce soir c'était la grande réunion protocolaire, arrosée comme il se doit par du champagne péi. Une somptueux Tee shirt a récompensé, le gagnant, la foule était en délire ! On est en droit de se demander ce qu'il en sera lors de la remise de récompense pour la 10 000 ème !!!!

SAC CIMASA

Alors c'est quoi un bon sac pour la CIMASA ?
Concernant le sac officiel je n'ai rien trouvé, on sera donc pragmatique !
- un sac léger
- 2 litres d'eau (avec ou sans poudre (??), selon les habitudes et essais de chacun)
- quelques tubes pour préparer les coups de barres !
- quelques petites friandises (sucrées ou salées) qui font plaisir et ne prennent pas beaucoup de place
- des doubles peaux pour les ampoules
- une bande élasto
- une frontale
- un sac poubelle (selon prévision météo)
- une couverture de survie
- un téléphone portable
et j'oublie des choses que vous ajouterez dans les commentaires... je compte sur toi Rémi !!

L'ARGAMASSE, CA PASSE !!

Aille y aille o et on finit par le sentier Mal au ventre !!!
Belle balade, temps frais en haut mais clément.
Un seul bémol il manquait Lolo

Infos utiles

Salut,

• pour ceux qui font le SEMI, un document utile avec le parcours détaillé sur le site officiel (http://www.grandraid-reunion.com/docs/Parcours_GR_2010.pdf)

• pour ceux qui font la CIMASA, le départ est avancé à 5h!

A ce sujet, on essaye de planifier précisément ça d'ici mercredi où l'on se retrouvera à 17h pour certes une petite heure de course mais aussi et surtout pour la très attendue remise du prix lui aussi tout aussi attendu!!!

Semaine du 23 Août au 29 Août

Mardi 24 : 17h15 - footing 1h- ligne 600 (rdv : mairie 3 Mares)
Mercredi 25 : 17h- footing 1h- chemin Canal- (rdv : chemin Stéphane)
Jeudi 26 : 16h30 - vélo 1h30- Bérive (rdv : mairie 3 Mares)
Dimanche 29 - 5h - CIMASA (ou sortie longue)
A vous ...

Semaine du 16 Août au 22 Août

Allez zot tout !! au boulot !!

MARDI 17 - 16h30 Bras de la Plaine : VMA 80 % : 3 x 15 ' (récup 3') (possible en côtes)
mercredi 18 - 16h - Bras de Pontho -Footing 30' + 10 longueurs terrains rapides (recup sur largeur)+ pliométrie (multi bonds - foulées bondissantes sur stade ou plage)
SAMEDI 21- 7H30 sortie longue Dimitile : 3/4h pour 1400m de D + : Kiosque rte dimitile puis argamasse, gîte Emile (sentier inard en option) puis retour par la chapelle. rdv mairie de 3 mares 7h30...
Dimanche 22 - 7h30 - vélo 3 à 4 heures - dénivelé - parcours à voir avec le (la) ou les volontaires- Possible Notre Dame de la Paix, Cilaos ...

ouf !! semaine prochaine ... rhhhhhhhhhh ...enfin presque, 3 footing !

5000ème !!!!! Rappel urgent

Et oui le curseur défile ... l'un d'entre nous, ne sait pas encore la chance qu'il aura à porter un magnifique Teeshirt (le modèle ci contre n'est pas le modèle du vainqueur, c'est une surprise !!) . En effet, le 5000 ème visiteur se verra remettre par notre président d'honneur LE CADEAU dont tout le monde rêve. Vous aurez le choix entre l'option authentique (non lavé... après course) ou plus impersonnelle mais qui garde ses avantages, propre. Une copie d'écran sur la page présentant la 5000ème connexion puis pièce jointe et envoi dans "contactez nous"...... BONNE CHANCE A TOUS ....

Semaine du 9 Août au 15 Août

Footing 1h
Sortie montagne 3 h (1500m)
VMA 80 % :4 x 10' (récup : 2'30)
Sortie VTT (3h)