semaine du 29 aout au 4 septembre: THE WEC ... the last but not .....

RM /PPG (ex : mardi 17h15 stade lycée 3 Mares)
WEC :
- 1h30 rando (ex : jeudi 16h45 - Bras de La Plaine )
- 7 X 4' (récup 2') (ex : vendredi 17h30 ?? frontale)
- sortie loooooongue : (ex : samedi tour de Mafate depuis Taibit>Bloc en passant par col de Fourche départ tampon 5h )

A vouuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuus ...

semaine du 22 au 29 août : repooooooooooooos !!

Footing ou rando 1h ou vtt 1h30 (ex :                                                         )
Footing ou rando 1h ou vtt 1h30 (ex :    jeudi 16h45 départ Bras de la Plaine trinkillll)                                                       )
Footing ou rando 1h ou vtt 1h30 (ex :                                                          )
Compet : Cimasa
ou test : ex : Grand Bassin (samedi matin horaire de départ à négocier ;-) ...)


A prévoir :  samedi 3 septembre
Tour de Mafate depuis pied Taibit  > Bloc en passant par col des boeufs
option 1 : Départ vendredi et entrainement nocturne - nuit sur place (tente ? gite ? voiture ?)
option 2 : départ tôt du Tampon samedi matin.

A vous .....

semaine du 15 au 21 août ... wec 4 : courage !!!

footing + 6 lignes droites (bien échauffé + plio (échauffement gainage avant !!!) (ex : Mardi 17h - stade lycée 3 Mares
WEC 4 :
- 12 x 1'30'' (récup 1') (jeudi : 17h bras de La Plaine)) rendez vous 17h. Parking stade et école Bras de Pontho
- rando course 4h 1500m D+ (vendredi 16h20h) :
 proposition 1 ,xav (vendredi 16h 17h15): Bras de La Plaine puis  dimitile par le zèbre
- mini GRR 10 h 3000 m D+ (samedi ??)  :
proposition 1 (samedi8h 6h30 ) : dassy/bayonne/isnard/gite emile/argamasse/dassy
A vous ...
(horaires confirmés mardi soir pour moi)

semaine du 8 au 14 août

footing 1h mardi
sortie montagne 3h 1000 D+ : samedi gde jument
4 X 10 ' (85%) (récup 3' footing) ; jeudi 16h30 stade bras de pontho
sortie vélo / VTT 3h dimanche
A vous ...

Semaine du 1 au 7 août ....WEC n°3/5

footing+ lignes droite 8  + plio (ex : lundi 16h45)
WEC 3 : (!! échauffement 20')
-15 X 1' (1' récup)  (ex : stade 3 mares jeudi 17h )
- montée 3 X 10' (récup 3') (ex : stade bras de pontho vendredi 16h45 )

- rando course samedi  8h 2500 m D+ :
option 1 : cf Marc : Mare à boue /ptdn/mare à boue de nuit (1500 m D+)
option 2 : cf xav : bloc/hell bourg/cap anglais/ bloc  (2500 m D+)
option 3 : cf pat : taibit/roche ancrée ou bronchard/taibit (3000 m D+)
A vous ...