semaine du 1 au 7 juin

4X 10' (rythme 80%) à plat
muscu 
pyr 45''-1'15''-2'-4'-2'-1'15''-45'' (X2)
sortie 3h (1500 m D+)

semaine du 25 au 31 mai

footing ou Bras de La Plaine ( ex : lundi 16h45)
muscu (ex : mercredi 17h30 Lycée)
pyramidal 1'15'' - 2'30''- 4'-2'30''- 1'15'' (X 2)  (ex : jeudi 16h45 QG)
sortie (course) longue à plat (1h30/2h) ou VTT (2h30/3h)
ou Transrun !!! forza TMTT
 A vous ...

Voyage en enfer

Nat:

"Tentative avortée hier : la plaine des sables était une autoroute, totalement bouchée ! Quand je disais qu'il fallait y aller à pieds" ;-)

semaine du 17 au 24 mai

footing 1h ou lundicédassy (ex1 : lundi   ou mardi 17h15)
muscu (ex : mercredi 17h30 lycée)
pyramidal 1'30"-3'-4'-3'-1'30" (2 séries) (ex : jeudi 16h45 QG vers Leclerc)
rando 4h (1500-2000 m D+) (ex : samedi 16h-20h ? ....ssakouveu mais pas trop loin, Dimitile ? Argamasse ? Piton bleu, Grand Bassin ? )
A vous ...

semaine du 10 au 17 mai...repos

Footing 1h (ex : lundi..)
10 x 1' recup 1' marche (ex : mercredi : bras de la plaine)
Footing 1h (ex : jeudi 17h 3 mares)
Test (ex : samedi 8 h30 grand bassin)
A vous....

semaine du 3 au 10 mai

fractionné pyramidale (ex 1 : Zaviron mardi 17h30 1'/2'/3'/2'/1' (recup = effort) /// 3' recup entre 2séries/// 2ème série; ex 2 lundi 17h fractionné idem ci dessus sentier dassy, xav)
muscu (ex :mercredi 17h stade 3M)
footing (ex : jeudi QG Bras de la Plaine17h)
Sortie montagne mini GRR (6h 2500 m déniv)
A vous ...