semaine du 27 avril au 2 mai

fractionné pyramidal en montée 2 séries (échauffement long > 20') (45''-1'30''-3'-1'30-45" (temps récup descente = temps effort //3'récup // 2ème série) (exemple 1 : lundi Zaviron, ex 2 : ? ...)
fractionné pyramidal  mardi xav 17h bras de la plaine
Muscu (mercredi 17h stade 3 Mares )
montagne 1h15(ex : vendredi 16h30 vendredi 8h30 sentier au dessus de déchetterie de La Pointe)
Sortie VTT + Plaine des Grègues (5h) (ex : VTT vers 19ème par chemin trinkillll départ 15h30 )
A vous ...
  

semaine du 20 au 27 avril

footing 1h (ex1 : mardi 17h ou jeudi 17h (phi) ...)
muscu (ex : mercredi 17h lycée 3M)
5x5' (récup 2'30")  (ex: vendredi 17h QG)
sortie montagne 4/5h (ex: .... )
A vous ...

semaine du 12 au 19 avril : on va dire repos ... Actiiiiiif

footing 1 h (ex : lundi 17h15- 3Mares)
vitesse 12 X 100 m  (~ 20'' ) (30' échauffement - 20'' recup marche) (ex 1 : 3 mares mercredi 17h stade ex 2 : mercredi front de mer St Pierre 17h30)
8 X 4' (recup 2') ( ex 1 : jeudi 17h15 QG >> Leclerc RC puis montée, ex2 : ...)
test grand bassin ? (samedi 17h ? Dimanche 9h ??) ou VTT ??
A vouuuuuuuuuuuuuus ....

semaine du 5 au 12 avril

vitesse 1'/1' X 10 (exemple : lundi 17h 9h bras de La Plaine Bras de Pontho)
Renforcement muscu / lignes droites (10)  (exemple : mercredi Lycée 3 Mares 17h30)
5 x 8' (ex : Vendredi 17h30 La pointe)
Rando 2/3 h (1000 m D+) (exemple .. à vous Cécile ? Laulau ? Xav où es tu ???)
A vous ...