Semaine de l'ekomarathon du 28 mars au 3 avril.

Menu lèger ..
fractionné 4X1000m (ex : mardi 17h45 : stade lycée 3 Mares)
Footing 1h/1h15 (ex : mercredi 17h : la Pointe)
Footing (30/45') (ex : samedi matin 8h pour ceux qui font l'ekom)
couse 14 km (ekom dimanche)
A vous..

1 BAYONNE pour préparer la NEIGE

EKOMARATHON..qui en veut ?

Qui est tenté par une équipe Tmttiste pour l'Ekomarathon ? 1 relais de 3 boucles de 14 km chacune...
en prime, la super organisation avec ravito volant et tee shirt du team....enfin ce sera à négocier avec notre mentor...
bref, je cherche dalon/dalone pour former une équipe de 3, histoire de passer un moment sympa (le dimanche 3 avril) à l'heure de la messe, AMENez vous ...laisssez vous tenter
xav

Du 21 au 28 mars

footing + renforcement musculaire (ex : lundi 17h Bras de Pontho)
Côtes longues (3 X 10') vtt ou course (ex : mardi 17h rdv 3 mares)
Rando course 1h30 (ex mercredi 17h Bras de la Plaine )
 samedi 8h00 (place de 3 mares) : footing 1h1/2 . A vos shoes...
dimanche 17h footing 30 ' + renforcement musculaire

semaine du 13 au 20 mars

Je vous propose au menu ...
un footing + renforcement musculaire (ex : lundi 17h stade Bras de Pontho)
Un fractionné 4 ou 5 X 750m (ex : Mardi lycée 3 Mares 17h)
Un 6 X4' (90 %) recup 2' (ex : mercredi ou Jeudi 17h ..Bras de la plaine )
jeudi sortie à Bayonne 7h20/30 au départ du sentier

samedi 8h (3 mares) boucle de l'argamasse (parcours fartlek, 800 m de D+ en 2h, cf rubrique profil),xav

A vous ...

Superbe rando famille ce week end ?

En souhaitant que le temps sera de la partie, ce week end rando vers le Kelval départ Cilaos :
départ Samedi Rivière Saint Louis 9h en bus (Achat sandwichs à Cilaos puis bus vers Ilet à Cordes)
Départ du pied du sentier vers 11h
Taibit puis Marla puis Kelval (250m de dénivelé entre Marla et Kelval)
Tente, barbec, douche ...
Pti dej puis départ vers 8 h pour bus vers 13h au sentier retour Saint Louis 15h30 dimanche
A vous pour plus d'infos ...

Semaine du 6 au 13 Mars

vélo (4 X 10' montée ) (ex : mardi  8 : 17h30 parking 3 mares)
10 X 2'30 recup 1'30  (ex : Mercredi 9 17h Bras de La plaine)
footing 1h  (ex : Jeudi 10 17h chemin Canal)
Sortie longue  (ex : samedi 12 et dimanche 13 : Cilaos > Kerval - message plus précis à venir dans la semaine)
A vous ...